STUDIU. Ieșirile în aer liber scad riscul depresiei. „Lumina soarelui din timpul zilei e la fel de importantă ca evitarea luminii pe timp de noapte”

„Să ai parte de lumina soarelui în timpul zilei este la fel de important ca evitarea luminii pe timp de noapte”, spune psihologul și cercetătorul în domeniul somnului, Sean Cain, de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, ale cărui studii experimentale anterioare au arătat modul în care lumina artificială afectează somnul și ritmurile circadiene.

În acest nou studiu observațional, Cain și colegii săi au analizat efectul expunerii la lumină în aer liber asupra somnului și a stărilor de spirit la peste 400.000 de persoane din Marea Britanie. Este vorba despre un studiu amplu pe adulți, care colectează informații despre orice activitate, de la exerciții fizice și obiceiuri de somn, până la diagnostice medicale.

Concret, oamenii au fost întrebați despre starea lor de spirit, despre ce medicamente iau și despre timpul petrecut în aer liber într-o zi obișnuită, vara și iarna.

Răspunsurile arată că în medie, adulții din Marea Britanie petrec numai aproximativ 2 ore și jumătate pe zi în lumina soarelui.

Cercetările anterioare au arătat că petrecerea timpului în aer liber și în natură are o serie de beneficii pentru sănătate. Foarte importantă este lumina naturală, arată studiile.

Oamenii petrec majoritatea timpului în iluminare artificială

Lipsa suficientă de lumină naturală ar putea fi un factor cheie care contribuie la moralul scăzut și la problemele de somn, care sunt asociate cu depresia, o tulburare de dispoziție comună și una dintre principalele cauze ale dizabilității la nivel mondial.

„Oamenii au evoluat într-un mediu în care se face deosebirea clară între zi și noapte, dar mediile noastre moderne au estompat această distincție”, explică cercetătorii.

În zilele noastre, oamenii petrec „cele mai multe ore în condiții de iluminare artificială intermediară, din cauza expunerii reduse la lumina soarelui și a expunerii relativ luminoase la lumină nocturnă”, se arată în studiu.

Acest lucru poate duce la perturbarea somnului, deoarece lumina suprimă melatonina, hormonul care ajută somnul. Studiile anterioare ale Cain și ale echipei au relevat că aproape jumătate din casele supuse unui studiu din Melbourne aveau o lumină suficient de puternică pentru a distruge melatonina cu 50%.

Orice oră în aer liber scade riscul depresiei

Fiecare oră suplimentară de lumină naturală a fost, în schimb, legată de risc mai mic de de depresie pe tot parcursul vieții, de folosirea antidepresivelor la o scară mai mică și de un grad de fericire mai mare.

Rezultatele studiului au fost oarecum așteptate, raportat la ceea ce știm despre lumină, natură, modele de somn și stări de spirit, dar, notează Science Alert, ceea ce este nou este că un studiu atât de important confirmă teoria.

Totuși, deși această cercetare sugerează că ieșirea aer liber ar putea ajuta la stimularea dispoziției și la îmbunătățirea somnului, acest lucru nu este atât de ușor de făcut de toată lumea.

Ceea ce este interesant, însă, este paralela dintre rezultatele studiului privind riscul depresiei, utilizarea antidepresivelor și tot mai multe dovezi care sugerează că terapia cu lumină este o terapie eficientă pentru tratarea depresiei, se mai arată în studiu.

Foto ilustrativă: Hepta

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE