Te simți obosit chiar dacă dormi suficient? 5 sfaturi care te ajută să combați deficitul de fier
Comentează
O femeie tânără îmbrăcată într o cămașă cu dungi albastre care stă pe o canapea și își ține mâna pe frunte, având o expresie de durere sau oboseală. Sursă foto Shutterstock
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Te simți obosit, deși ai dormit suficient? Deficitul de fier ar putea fi cauza principală a lipsei de energie, avertizează specialiștii. Femeile sunt deosebit de expuse riscului din cauza menstruației, dar și o alimentație dezechilibrată poate contribui semnificativ la această problemă, care afectează aproximativ două miliarde de oameni la nivel global, conform Blick, parte a grupului Ringier.
Cuprins:
Ce rol are fierul în organism?
În mod normal, corpul uman conține între două și patru grame de fier. Acest element este esențial pentru formarea hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul în organism. Când nivelul de fier este scăzut, transportul eficient al oxigenului este perturbat, ceea ce poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare sau chiar slăbiciune musculară.
Primele semne ale deficitului de fier
Cum îți dai seama că ai un deficit de fier? Semnele clasice includ:
- Oboseală persistentă
- Probleme de concentrare
- Unghii fragile
- Căderea părului
- Dureri de cap
Totuși, doar un medic poate confirma diagnosticul prin analize de sânge și alte investigații medicale. „Corpul poate compensa pentru o vreme lipsa de fier, dar pe termen lung, acest deficit poate duce la anemie și poate slăbi sistemul imunitar”, subliniază experții.
Cum să combați deficitul de fier
Vestea bună este că, în multe cazuri, deficitul de fier poate fi prevenit și tratat printr-o alimentație adecvată. Iată câteva sfaturi:
- Consumă alimente bogate în fier: Carnea de porc, vită, pui sau peștele, precum somonul și tonul, sunt surse excelente. Pentru vegetarieni, leguminoasele, lintea, fasolea albă, căpșunile și cerealele integrale sunt alternative adecvate.
- Profită de vitamina C: Aceasta ajută la absorbția fierului. Combină alimentele bogate în fier cu legume precum ardeiul gras, varza de Bruxelles sau consumă un pahar de suc de portocale alături de masă.
- Evită spanacul!: Contrar miturilor, spanacul nu este ideal pentru sporirea nivelului de fier. Conținutul său mare de acid oxalic poate împiedica absorbția acestuia în organism.
- Limitează consumul de inhibitori: Substanțe precum taninurile din ceai, cafea, vin, dar și anumite alimente precum usturoiul sau ceapa, pot reduce absorbția fierului. Consumă-le cu moderație.
- Adaugă ierburi aromatice: Plante ca pătrunjelul, cimbrul, menta, năsturelul sau urzica sunt bogate în fier și pot fi integrate ușor în dietă.
Când e nevoie de ajutor medical
Dacă simptomele persistă în ciuda acestor măsuri, este esențial să consulți un medic. Doar acesta poate confirma prezența unui deficit de fier și, dacă este necesar, poate recomanda suplimente de fier sau chiar perfuzii. Gestionarea corespunzătoare a nivelului de fier este vitală pentru o stare de sănătate optimă.
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Tags: Sfaturi utile
Viva.ro
Cum arată văduva lui Sergiu Nicolaescu la 13 ani de la moartea acestuia. În ce ipostază a fost surprinsă alături de actualul soț, medicul care l-a operat pe regizor
Unica.ro
Botez de lux pentru tripleții fostului ministru al Sănătății, Nicolae Bănicioiu! Avem imaginile de la petrecere! Tort spectaculos, invitați unul și unul, politicieni și oameni influenți din România, și un decor cum rar vezi la astfel de evenimente / FOTO
Elle.ro
Ce frumos! Doi bărbați cunoscuți în România s-au căsătorit în Grecia. Cei doi au avut parte de o ceremonie desprinsă din povești, iar imaginile spectaculoase vorbesc de la sine: „Ne amintim fluturii din stomac.”
Libertateapentrufemei.ro
#BreakingNews care revoltă milioane de români! Verdictul instanței a venit acum 2 minute! Decizie halucinantă în cazul arestului lui Călin Georgescu! E oficial.
Avantaje.ro
BREAKING grav despre vedeta PRO TV! A fost dusă imediat la spital: “La data de 12 octombrie, în jurul orei 18.45, polițiștii au fost sesizați... Vezi tot
Tvmania.libertatea.ro
Cum arată casa Mihaelei Rădulescu din Monaco. Terasa imensă îți ia ochii, dar nu e singura surpriză
ALTE ȘTIRI
20:35
Școlile din Iași se închid de Sfânta Parascheva. Cine beneficiază de o zi liberă pe 14 octombrie
19:42
Cazul Andrei Drăgan, tânărul care a murit în 2024 la SJU Târgu Jiu: raportul IML confirmă că băiatul trebuia operat de urgență, FACIAS cere ca vinovații să fie judecați
Adevarul.ro
„Ne-au măcelărit!”. Candidații pentru posturile de director de școală, surprinși de subiectele de la prima probă. 69% rată de promovare
Fanatik.ro
Nicolae Dică e așteptat să semneze! Echipa care îl dorește insistent pe banca tehnică. Exclusiv
Financiarul.ro
Câștigurile din criptomonede se taxează cu 16% în 2026. Cum se calculează impozitul și contribuția la sănătate
Elle.ro
Mai îndrăgostite ca oricând! Celebra cântăreață și iubita ei, surprinse în ipostaze pasionale pe străzile din Paris. Ce au remarcat paparazzi
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
E mereu machiată și aranjată până la ultimul fir de păr, și este o împătimită a brand-urilor de lux, iar bijuteriile ei valorează o avere. Cum arată soția lui Honorius Prigoană și ce atrage imediat atenția la ea
MONDEN
17:46
Paula Chirilă și-a făcut propria emisiune. Peste 100.000 de oameni s-au uitat la primele două episoade: „Cred că ăsta e secretul”
17:29
Actorul Mihai Constantin a făcut parastasul de 7 ani pentru Tamara Buciuceanu-Botez
Tvmania.libertatea.ro
Corina Caragea, în costum de baie în Hawaii! Prezentatoarea PRO TV a revenit pe insula care a cucerit-o. „Vreau casa asta!”
Redactia.ro
„Firicel” din Las Fierbinți reținut de polițiști pentru 24 de ore. Ce a făcut actorul
Libertateapentrufemei.ro
Răzvan Lucescu, din nou în doliu! Încă o tragedie în familia greu încercată! Doamne, ce anunț trist
Mediafax.ro
Panică în partide după amenințarea pe surse cu anticipatele a lui Nicușor Dan
Stirilekanald.ro
VIDEO UPDATE Călin Georgescu află marți dacă scapă de închisoare. Fostul candidat la prezidențiale a fost dus la DIICOT
Wowbiz.ro
Amenzi de până la 50.000 de lei pentru românii care își închid balconul fără acte. În ce condiții se poate dubla impozitul pe apartament
Wowbiz.ro
Imagini neașteptate cu Iulia Vântur și Salman Khan! Cei doi au fost surprinși în timpul unui ritual sacru și au stârnit reacții în rândul fanilor
Observatornews.ro
Parizer de "porc", dus la analize de laborator: carnea e de fapt de pasăre. Explicaţia producătorului
Kanald.ro
Incident devastator într-un parc de distracții! Un bărbat și-a pierdut viața după ce a fost aruncat dintr-un roller-coaster
POLITIC
21:31
Sorin Grindeanu a dat semnalul cu două zile înainte ca Luca Niculescu să depună lista miniștrilor în Parlament: „Dacă vom hotărî să intrăm la guvernare, vom avea o cerință”
18:11
Anunțul făcut de Luca Niculescu după noile negocieri cu partidele pentru a primi votul în Parlament
Ziaruldeiasi.ro
Viitorul inteligenței artificiale se discută la Iași. Vezi speakerii. Ultimele zile în care se mai pot cumpăra bilete
Fanatik.ro
„Noul Rrahmani”. Filip Stojilkovic, analizat în detaliu de foști mari fotbaliști ai naționalei
Spotmedia.ro
Rechinul care a blocat un oraș întreg: peste 600.000 de oameni au venit să-l vadă (Video)
20:42
Te simți obosit chiar dacă dormi suficient? 5 sfaturi care te ajută să combați deficitul de fier
20:32
Ministrul Sănătății avertizează: Fără rectificare bugetară în Sănătate, sistemul medical intră în blocaj în 2-3 săptămâni
15:00
Cum să-ți organizezi produsele de machiaj și cosmeticele. Idei practice pentru spații mici
19:09
Palatul Culturii din Iași are crăpături și infiltrații de apă la subsol, la 10 ani după lucrările de reparații și consolidare: „Am văzut cum țâșnea apa”
15:57
SUA cer Europei să pregătească deplasarea rapidă a trupelor spre est. Ce trebuie să facă România
15:45
Ce se schimbă pentru românii din Ucraina după promulgarea legii educației de către Zelenski. Reacția lui Nicușor Dan
15:22
Cornelia, al 31-lea femicid din România în 2026, a cerut ajutor, dar nu și-a reclamat soțul. Legea există, dar întârzie să fie aplicată
12 oct.
Pactul care a băgat România în criză. Luca Niculescu, pe urmele tandemului Nicu&Marcel
12 oct.
Eficiență sau Supraviețuire? Noua arhitectură energetică a României în fața riscurilor hibride și geopolitice
