Dietă de slăbit în funcție de vârstă. Slăbeşte 5kg în 7 zile cu dieta potrivită!
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Organismul uman reacţionează diferit la dietele de slăbit. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul devine mai lenes, schimbările hormonale influențează starea de spiriti, iar sistemul digestiv, din păcate, nu mai funcționează în parametri normali. Dacă vrei să slăbești, cel mai indicat este să alegi dieta în funcție de vârsta pe care o ai. Vezi în ce categorii te încadrezi.
Cuprins:
Dietă de slăbit în funcție de vârstă - de reținut
Stilul de viață, dar și caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre noi pot afecta funcționarea normală a organismului. Corpul uman reacționează diferit, însă nivelul metabolic și de dezvoltare poate varia în funcție de limita de vârstă. O dietă de slăbit care să ofere și rezultate trebuie să fie aleasă în funcție de mai multe caracteristici, însă există și câteva reguli esențiale bune de urmat și anume:
- Nu sări peste micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Consumă alimente bogate în fibre. Iată și câteva idei pentru un mic dejun sănătos;
- Renunță la băuturile carbogazoase ori limitează consumul și bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
- Renunță la alimentele prăjite în baie de ulei;
- Nu mai consuma dulciuri ori alimente procesate. Poți înlocui zahărul cu mierea;
- Încearcă să mănânci la ore fixe, trei mese pe zi și două gustări;
- Optează pentru o masă de seară cu alimente ușoare, pentru o digestie mai bună;
- Fă mișcare zilnic.
Dietă de slăbit la 20 de ani
La 20 de ani organismul este tonic, arderile rapide, iar corpul se adaptează ușor schimbărilor. Dacă nu este nevoie, nu se recomandă o dietă de slăbit la 20 de ani, însă este important să acorzi atenție alimentelor. Așadar:
- Mic dejun: 40 g cereale - fulgi de porumb sau de ovăz, 150 ml lapte, un fruct.
- Prânz: 100 g carne slabă sau 130 g peşte, 15 g ulei de măsline, 200 g legume preparate sau crude, 60 g pâine, un iaurt, un fruct.
- Gustare: 40 g pâine, 20 g ciocolată neagră.
- Cină: 150 g legume crude sau preparate cu o lingură de ulei vegetal, 30 g brânză, un fruct.
Dietă de slăbit la 30 - 40 de ani
După vârsta de 30 de ani, încep procesele de îmbătrânire. De acum se resimte oboseala mai mult, intervine dezechilibrul emoțional, iar surplusul de kilograme în plus se elimină tot mai greu. Începând cu vârsta de 40 de ani, organismul nu mai este la fel de rezistent ca la 20 de ani, tocmai din acest motiv se impune un regim alimentar sănătos și mișcare fizică. Dietă de slăbit la 30-40 de ani:
- Mic dejun: un iaurt dietetic, 60 g pâine, 10 g unt, lingură de dulceaţă.
- Prânz: 40 g ton, 150 g legume preparate la abur, 150 g paste cu ulei de măsline, un fruct.
- Cină: 250 ml supă de legume, 130 g carne slabă, 30 g brânză, 40 g pâine, un fruct.
Dietă de slăbit la 40 - 50 de ani
După 40 de ani, femeile sunt predispuse la hipertensiune arterială, dar și la boli de inimă, artrită sau diabet. Acum, organismul își pierde din masa musculară, iar metabolismul consumă mai mult decât este capabil să asimileze. Regimul zilnic trebuie să conțină proteine, dar și vitamine, în special Vitamina C și complexul vitaminelor B. Dietă de slăbit la 40 - 50 de ani:
- Mic dejun: 150 ml lapte degresat, un corn, 10 g unt, o lingură de dulceaţă;
- Prânz: Un ou sau 50 g peşte, 150 g legume la grătar cu puţin ulei de măsline, un iaurt fără grăsimi, un fruct;
- Cină: 150 g paste, 60 ml smântănă, 150 g peşte slab, 40 g pâine, 30 g brânză, un fruct.
Dietă de slăbit peste 50 de ani
Dieta de slăbit de la 50+ devine tot mai dificilă pentru că după această vârstă este tot mai greu să dai jos surplusul de grăsime. Dieta alimentară trebuie să fie bogată în minerale, oasele suferă mai mult acum, iar femeile care au intrat la menopauză sunt mai predispuse la osteoporoză. De acum nu mai sunt indicate grăsimile, alimentele prăjite și nici dulciurile în exces. Din alimentația zilnică nu trebuie să lipsească lactatele (iaurt, lapte brânză), fructe și legume proaspete. Poți încerca:
- Mic dejun: 50 ml lapte semi-degresat, 60 g pâine, 8 g unt, un fruct.
- Prânz: 150 g paste, 100 g legume crude, 100 g carne slabă, 2 linguri ulei vegetal, un iaurt integral, un fruct.
- Gustare: 60 g pâine, 40 g brânză.
- Cină: 300 ml supă de legume, 80 g peşte, o lingură de ulei de măsline, un iaurt integral, un fruct.
Eficienţa dietei de slăbit în funcție de vârstă: Slăbeşti între 2 şi 5 kg în 7 zile.
Vezi și: Crononutritie - dieta care te slăbește după ceas!
Afla cum poti slabi cu dieta Rina!
Vezi şi cu ce poți înlocui pâinea în dietă!
