06 Iun. 2015 17:22

Cum slăbeşti în funcţie de vârstă. Regulile dietelor sunt diferite la 20, 30, 40 sau după 50 de ani

Distribuie

Între 20 şi 30 de ani

Metabolismul e la cote maxime şi poţi face excese, pentru că vei scăpa apoi uşor de surplus. Însă nu e indicat să transformi asta într-o obişnuinţă. Ar fi bine să faci mişcare şi să ai un meniu complet, echilibrat, din care să nu lipsească sursele de calciu, acid folic (mai ales dacă vrei să devii mamă) şi fibre.
Nu sări peste micul dejun. Consumă cereale integrale, lapte, iaurt sau sucuri de fructe ori fructe.
Asigură-ţi cel puţin trei mese principale şi două gustări.
Prânzul trebuie să fie consistent.
Mănâncă la ore fixe.
Evită alimentele tip fast-food sau dietele exclusive (vegetariene, proteice).
Consumă mai puţine grăsimi, multe legume şi fructe proaspete.
Pentru aportul de glucide, mănâncă două felii de pâine integrală zilnic, cu puţin gem.
Alege carnea slabă de pui, curcan sau vită la grătar, dar nu mai mult de mărimea palmei tale. Adaugă lângă carne o salată de legume.
Evită dietele-minune. Au efect pe termen scurt, apoi organismul se răzbună şi sănătatea poate fi afectată pe termen lung.
Nu uita de mişcare! Sportul nu doar te menţine în formă, ci îţi dă energie şi te binedispune.

Între 30 şi 40 de ani

E posibil ca în această perioadă să devii mamă. Vei avea mult de alergat şi multe de făcut, responsabilităţile fiind mai mari. Iar după sarcină, sigur ai rămas cu câteva kilograme în plus. Aşadar, ai nevoie să revii la greutatea iniţială şi să faci sport pentru tonificare. Însă rata metabolismului începe să scadă şi e mai greu să slăbeşti…
Hidratează- te foarte bine.
Nu s ă r i peste micul dejun.
Seara consumă carne slabă sau peşte şi salată.
Evită excesele.
Nu mânca mai mult decât e nevoie.
Nu elimina pâinea! Vei mânca mai mult…
Consumă uleiuri cu aport de vitamine A şi D.
Ai grijă să consumi lactate, mai ales iaurt şi brânză de oaie şi de capră, pentru a evita instalarea osteoporozei.
Continuă să faci mişcare. Alege sporturi relaxante: înot, ciclism, dans sportiv, drumeţii etc.
Între 40 şi 50 de ani
E perioada schimbărilor hormonale – multe femei se apropie de menopauză. Dacă vrei să slăbeşti, trebuie să alegi diete pe bază de legume şi fructe sau lactate. Nu e bine să te înfometezi sau să devii strict vegetariană. Acum trebuie să fii foarte atentă la starea de sănătate!
Consumă antioxidanţi – se găsesc din plin în fructele şi legumele intens colorate.
Pentru a-ţi asigura necesarul de fier şi calciu, ai grijă ca dieta ta să includă carne roşie şi ficat. Asezonează- le cu o salată verde.
Cina trebuie să fie uşoară, ca să ai un somn bun şi liniştit.
Mişcarea trebuie să fie mai uşoară: plimbări, mers mult pe jos, urcat scări.
E bine să ai perioade în care iei suplimente alimentare pe bază de minerale şi vitamina D3.
Poţi mânca şi dulciuri din când în când, dar fără a exagera. De preferat, făcute în casă.

După 50 de ani

Pentru majoritatea femeilor, este vârsta cea mai dificilă în privinţa luptei cu greutatea. Cele mai multe probleme apar ca urmare a instalării menopauzei. Se intensifică retenţia de apă, acumularea grăsimii se face rapid, iar cea mai multă se depune în zona abdominală. Organismul secretă din ce în ce mai mult estrogen şi are nevoie de mai multă hrană. De aceea, unele femei au o poftă crescută de mâncare.
Masa musculară scade; asta impune o dietă adecvată, însoţită de mişcare uşoară. Înotul şi mersul pe jos sunt cele mai potrivite.
Sub nici o formă nu adopta diete-fulger!
Consumă lapte semidegresat, pâine, fructe.
La prânz, mănâncă făinoase, legume, carne slabă, iaurt, fructe.
La cină, consumă supe de legume sau legume (proaspete, înăbuşite), iaurt, un fruct.
O dată pe săptămână consumă 30 g de ciocolată neagră şi mezeluri.
 

Loading...
Comentarii