Află Ce E Bine Să Mănânci şi Ce Nu, în Funcţie De Vârstă

La 20 de ani

Ai nevoie de…

Lactate: la 20 de ani, dezvoltarea sistemului osos atinge apogeul. Deci oasele au nevoie, mai mult ca oricând, de calciu şi de vitamina D care se găsesc, din belşug, în produsele lactate.
Carne roşie, slabă: potrivit sondajelor, în jurul vârstei de 20 de ani, multe femei au carenţă de fier – un element nutritiv foarte important, care se găseşte, în principal, în carnea roşie.

Junk food-ul: mereu pe grabă, între serviciu, cursuri şi distracţiile cu prietenii, ai tendinţa de a neglija mesele principale din zi şi de a-ţi potoli foamea cu hamburgeri şi cartofi prăjiţi. Înlocuieşte-le cu o masă la fel de rapidă, dar mult mai sănătoasă: de exemplu, un grătar în loc de nuggets şi orez brun în loc de chipsuri.
Alcoolul în exces: un cocktail sau două, din când în când, la discotecă, nu reprezintă o problemă. Dar nu înmulţi numărul paharelor! Alcoolul îi furnizează organismului multe calorii “goale”, fără substanţe nutritive. Or, lipsa acestora din urmă afectează părul, unghiile, pielea şi organele interne.

Ai nevoie de…

Paste integrale, pâine neagră, orez brun: aceste alimente îţi dau energie, susţin sistemul imunitar şi stimulează fertilitatea. Pastele şi pâinea din făină integrală sunt săţioase şi cu un indice glicemic scăzut, fiind cele mai potrivite. Iar orezul brun are efecte benefice asupra sistemului nervos (stimulează eliberarea serotoninei, “hormonul stării de bine”). Mai mult, se reduce şi riscul de diabet.
Leguminoase uscate: fasolea, mazărea, lintea şi năutul sunt bogate în antioxidanţi – substanţe ce combat procesul de îmbătrânire (la 30 de ani eşti în floarea vârstei, dar poluarea şi soarele tot mai agresiv încep să afecteze sănătatea).
Nuci, alune, seminţe: alunele nesărate conţin vitaminele B şi E, care cresc imunitatea; Seminţele de floarea- soarelui şi de dovleac sunt pline de omega-3, acid gras bun pentru sănătatea inimii. Nucile conţin arginină, un aminoacid benefic pentru circulaţia sângelui.

Evită…

Ronţăielile: uită de biscuiţi şi de chipsuri! Înlocuieşte-le cu porţii duble de morcovi cruzi sau cu iaurt şi fructe. Ia 4-5 mese pe zi.

Ai nevoie de…

Carne albă şi ouă: pieptul de pui, peştele şi ouăle conţin proteine bune, fără grăsimi. În plus, dau senzaţia de saţietate şi ajută la menţinerea masei musculare.
Cartofi dulci: sunt gustoşi şi sănătoşi, pentru că sunt bogaţi în betacaroten şi previn cancerul de piele.

Evită…

Untul, brânza topită şi caşcavalul: sunt grăsimi saturate, dăunătoare sănătăţii; redu mult consumul lor, înlocuindu-le cu ulei de măsline sau din seminţe, presat la rece

Ai nevoie de…

Spanac: conţine luteină şi zeaxantină, doi antioxidanţi care apără sănătatea ochilor, acţionând împotriva razelor UV.
Struguri roşii: antioxidanţii din coaja lor scad colesterolul rău şi reduc riscul de ateroscleroză.
Iaurt: îţi furnizează calciu, un mineral pe care organismul tău îl asimilează tot mai greu din cauza schimbărilor metabolice şi digestive.

Evită…

Dulciurile concentrate şi patiseriile: prăjiturile de la cofetărie, bomboanele, îngheţata şi pateurile duc la creşterea rapidă a glicemiei şi colesterolului.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE