Când e momentul potrivit să iei ultima masă pentru un somn odihnitor
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Obiceiurile alimentare din timpul serii pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului, nivelului de zahăr din sânge și greutății. Experții recomandă să existe un interval de două până la trei ore între ultima masă și momentul culcării, pentru a permite corpului să digere și să se pregătească pentru un somn optim, potrivit VeryWellHealth .
Cuprins:
Zahărul și somnul
Consumat cu mai puțin de două ore înainte de culcare, zahărul poate perturba somnul. Consumul de alimente bogate în zahăr chiar înainte de culcare poate duce la creșteri și căderi semnificative ale glicemiei, ceea ce vă poate pregăti pentru un somn agitat.
Pentru a satisface pofta de dulce, se recomandă combinarea cu alimente care conțin fibre, proteine și grăsimi, care sunt digerate mai lent.
Carbohidrații și odihna
Carbohidrații complecși și alimentele integrale sunt opțiunile recomandate înainte de culcare. Acestea au un conținut ridicat de fibre și necesită mai mult timp pentru digestie, ajutând la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
Experții sugerează consumul de carbohidrați complecși cu patru ore înainte de culcare. Cercetările indică faptul că alimentele bogate în fibre pot fi asociate cu o perioadă mai lungă de somn lent, esențial pentru creștere, memorie și funcția imunitară.
Proteinele și odihna
O gustare ușoară, bogată în proteine, poate fi benefică înainte de culcare. Totuși, mesele bogate în proteine ar trebui consumate cu două sau trei ore înainte de somn, pentru a permite digestia.
Proteinele slabe ajută la repararea musculară peste noapte și mențin senzația de sațietate. Opțiunile pe bază de pește sau plante sunt mai ușor de digerat și sunt asociate cu o calitate mai bună a somnului.
Grăsimile și somnul
Alimentele cu grăsimi nesaturate, precum avocado sau nucile, sunt recomandate cu trei-patru ore înainte de culcare. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate și a unui nivel stabil al glicemiei.
Mesele bogate în grăsimi, în special cele prăjite sau unsuroase, necesită mai mult timp pentru digestie și pot cauza disconfort în poziția culcată. Unele cercetări au descoperit că un consum de alimente cu grăsimi saturate înainte de culcare este asociat cu mai puțin timp petrecut în somn profund.
Băuturile și odihna
Consumul de lichide ar trebui limitat cu două ore înainte de culcare pentru a preveni trezirile frecvente pe timpul nopții. Hidratarea este esențială, dar excesul de lichide poate perturba ciclurile de somn profund.
Cofeina poate rămâne în organism până la 12 ore după consum, așa că este recomandată limitarea băuturilor cu cofeină la orele dimineții.
Alcoolul, deși poate avea efecte sedative inițiale, poate perturba somnul în a doua parte a nopții. Este indicat să fie evitat în apropierea orei de culcare.
Deși medicina este extrem de dezvoltată, încă există o mulțime de secrete pe care somnul ni le ascunde. Știm, în mod evident, că somnul este important pentru o viața sănătoasă, însă nu știm cu exactitate ce îl face sa fie atat de important. Citește curiozități despre somn. Lucuri interesante pe care trebuie să le știi despre cele 8 ore de somn esențiale unui om.
