Zahărul și somnul

Consumat cu mai puțin de două ore înainte de culcare, zahărul poate perturba somnul. Consumul de alimente bogate în zahăr chiar înainte de culcare poate duce la creșteri și căderi semnificative ale glicemiei, ceea ce vă poate pregăti pentru un somn agitat.

Pentru a satisface pofta de dulce, se recomandă combinarea cu alimente care conțin fibre, proteine și grăsimi, care sunt digerate mai lent.

Carbohidrații și odihna

Carbohidrații complecși și alimentele integrale sunt opțiunile recomandate înainte de culcare. Acestea au un conținut ridicat de fibre și necesită mai mult timp pentru digestie, ajutând la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

Experții sugerează consumul de carbohidrați complecși cu patru ore înainte de culcare. Cercetările indică faptul că alimentele bogate în fibre pot fi asociate cu o perioadă mai lungă de somn lent, esențial pentru creștere, memorie și funcția imunitară.

Proteinele și odihna

O gustare ușoară, bogată în proteine, poate fi benefică înainte de culcare. Totuși, mesele bogate în proteine ar trebui consumate cu două sau trei ore înainte de somn, pentru a permite digestia.

Proteinele slabe ajută la repararea musculară peste noapte și mențin senzația de sațietate. Opțiunile pe bază de pește sau plante sunt mai ușor de digerat și sunt asociate cu o calitate mai bună a somnului.

Grăsimile și somnul

Alimentele cu grăsimi nesaturate, precum avocado sau nucile, sunt recomandate cu trei-patru ore înainte de culcare. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate și a unui nivel stabil al glicemiei.

Mesele bogate în grăsimi, în special cele prăjite sau unsuroase, necesită mai mult timp pentru digestie și pot cauza disconfort în poziția culcată. Unele cercetări au descoperit că un consum de alimente cu grăsimi saturate înainte de culcare este asociat cu mai puțin timp petrecut în somn profund.

Băuturile și odihna

Consumul de lichide ar trebui limitat cu două ore înainte de culcare pentru a preveni trezirile frecvente pe timpul nopții. Hidratarea este esențială, dar excesul de lichide poate perturba ciclurile de somn profund.

Cofeina poate rămâne în organism până la 12 ore după consum, așa că este recomandată limitarea băuturilor cu cofeină la orele dimineții.

Alcoolul, deși poate avea efecte sedative inițiale, poate perturba somnul în a doua parte a nopții. Este indicat să fie evitat în apropierea orei de culcare.

Deși medicina este extrem de dezvoltată, încă există o mulțime de secrete pe care somnul ni le ascunde. Știm, în mod evident, că somnul este important pentru o viața sănătoasă, însă nu știm cu exactitate ce îl face sa fie atat de important. Citește curiozități despre somn. Lucuri interesante pe care trebuie să le știi despre cele 8 ore de somn esențiale unui om.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Urmărește cel mai nou VIDEO
Răspunsul dat de Cătălin Predoiu lui Dominic Fritz în coaliție, după ce președintele USR a criticat legile justiției făcute în mandatul lui Predoiu - SURSE
Comentează
Google News Urmărește-ne pe Google News Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
Eliza, fiica Adrianei Iliescu, nu a mai fost văzută demult, însă cele mai recente imagini cu ea chiar fac înconjurul internetului, grație unui mini-detaliu, care a atras din prima secundă atenția tuturor. Ce au putut observa oamenii
Viva.ro
Eliza, fiica Adrianei Iliescu, nu a mai fost văzută demult, însă cele mai recente imagini cu ea chiar fac înconjurul internetului, grație unui mini-detaliu, care a atras din prima secundă atenția tuturor. Ce au putut observa oamenii
Anunțul momentului în România. Vin și vești bune pentru pensionari! Florin Manole, ministrul Muncii, tocmai a făcut publică decizia. Ce urmează să se întâmple
Unica.ro
Anunțul momentului în România. Vin și vești bune pentru pensionari! Florin Manole, ministrul Muncii, tocmai a făcut publică decizia. Ce urmează să se întâmple
Delia, fosta soție a lui Lino Golden, reacție acidă după ce artistul și-a cerut în căsătorie noua iubită: „Suficient de încrezută să știu că..."
Elle.ro
Delia, fosta soție a lui Lino Golden, reacție acidă după ce artistul și-a cerut în căsătorie noua iubită: „Suficient de încrezută să știu că..."
gsp
Scandal în sport: și-a înșelat soția cu cea mai bună prietenă a ei. Și amanta este căsătorită
GSP.RO
Scandal în sport: și-a înșelat soția cu cea mai bună prietenă a ei. Și amanta este căsătorită
„Mă hărțuiau la școală doar pentru că eram diferit” » Povestea copilului autist care a devenit cel mai puternic om din lume
GSP.RO
„Mă hărțuiau la școală doar pentru că eram diferit” » Povestea copilului autist care a devenit cel mai puternic om din lume
Parteneri
Imaginea momentului! O recunoști? Femeia care a zguduit showbizul anilor ‘90, odinioară adorată și invidiată, azi e judecată fără milă. E eroina unei mai controversate povești de iubire
Libertateapentrufemei.ro
Imaginea momentului! O recunoști? Femeia care a zguduit showbizul anilor ‘90, odinioară adorată și invidiată, azi e judecată fără milă. E eroina unei mai controversate povești de iubire
Cea mai nesuferită zodie. Este egoistă, îngâmfată și vrea să se impună cu orice preț. E imposibil să nu te cerți cu ei
Avantaje.ro
Cea mai nesuferită zodie. Este egoistă, îngâmfată și vrea să se impună cu orice preț. E imposibil să nu te cerți cu ei
Consuelo, fosta soție a lui Adrian Mutu, apariție rară la 52 de ani. Ce spune antrenorul despre femeia care i-a marcat viața
Tvmania.ro
Consuelo, fosta soție a lui Adrian Mutu, apariție rară la 52 de ani. Ce spune antrenorul despre femeia care i-a marcat viața

Alte știri

O prostituată din România, datornică la stat cu un milion de lei. În Oradea, amenzile sunt transformate în muncă la mănăstiri
Știri România 09:16
O prostituată din România, datornică la stat cu un milion de lei. În Oradea, amenzile sunt transformate în muncă la mănăstiri
Un cuplu de români a deschis unicul local dintr-un sat cu 56 de oameni, în Spania. Gătesc mâncare tradițională românească oricui dorește
Știri România 08:54
Un cuplu de români a deschis unicul local dintr-un sat cu 56 de oameni, în Spania. Gătesc mâncare tradițională românească oricui dorește
Parteneri
Pensie privată: 13% dintre angajați sunt în Pilonul 3. Numărul a depășit 1 milion de participanți
Adevarul.ro
Pensie privată: 13% dintre angajați sunt în Pilonul 3. Numărul a depășit 1 milion de participanți
Condamnat celebru din Republica Moldova, în comă profundă după ce a aflat că va fi extrădat din România. Bărbatul era condamnat la 9 ani și 6 luni de închisoare
Fanatik.ro
Condamnat celebru din Republica Moldova, în comă profundă după ce a aflat că va fi extrădat din România. Bărbatul era condamnat la 9 ani și 6 luni de închisoare
Pensiile militarilor ajung la 7.071 lei. Categoriile eligibile
Financiarul.ro
Pensiile militarilor ajung la 7.071 lei. Categoriile eligibile
Superliga.ro (P)
Cinci lucruri pe care să stai cu ochii în prima etapă din 2026 în Superliga
Cinci lucruri pe care să stai cu ochii în prima etapă din 2026 în Superliga
Matei Frunză: „L-am învățat pe tata să fie suporter”
Matei Frunză: „L-am învățat pe tata să fie suporter”
Parteneri
Andreea Bălan și Ilona Brezoianu, schimb de replici acide. De la ce a pornit conflictul dintre cele două: „A venit în locul meu și degeaba...”
Elle.ro
Andreea Bălan și Ilona Brezoianu, schimb de replici acide. De la ce a pornit conflictul dintre cele două: „A venit în locul meu și degeaba...”
Ultima oră. O vedetă cunoscută, de 33 de ani, a murit călcată de mașină, iar șoferul a fugit de la locul accidentului! Primele informații
Unica.ro
Ultima oră. O vedetă cunoscută, de 33 de ani, a murit călcată de mașină, iar șoferul a fugit de la locul accidentului! Primele informații
Cum arată, de fapt, tatăl Ramonei Olaru: "Suntem 1 la 1". Asistenta de la Neatza a postat prima poză cu el, după ce Alex Bodi a afirmat că-i este rușine cu părinții ei
Viva.ro
Cum arată, de fapt, tatăl Ramonei Olaru: "Suntem 1 la 1". Asistenta de la Neatza a postat prima poză cu el, după ce Alex Bodi a afirmat că-i este rușine cu părinții ei

Monden

Imagini cu casa din Primăverii a lui Gino Iorgulescu. Cum arată vila în care a copilărit Mario
Stiri Mondene 09:43
Imagini cu casa din Primăverii a lui Gino Iorgulescu. Cum arată vila în care a copilărit Mario
Anunțul făcut de Cosmin Seleși despre „Batem Palma?”, după ce emisiunea de la PRO TV a fost urmărită de peste 4 milioane de oameni: „Promit”
Stiri Mondene 09:00
Anunțul făcut de Cosmin Seleși despre „Batem Palma?”, după ce emisiunea de la PRO TV a fost urmărită de peste 4 milioane de oameni: „Promit”
Parteneri
Transformarea care a uimit pe toată lumea: cum arăta Nicoleta Luciu înainte să câștige Miss România — imaginile din adolescență pe care puțini le-au văzut
TVMania.ro
Transformarea care a uimit pe toată lumea: cum arăta Nicoleta Luciu înainte să câștige Miss România — imaginile din adolescență pe care puțini le-au văzut
Locul din România care a făcut-o pe o tânără din China să se simtă ca pe o "planetă extraterestră"
ObservatorNews.ro
Locul din România care a făcut-o pe o tânără din China să se simtă ca pe o "planetă extraterestră"
Dieta Marei Bănică: a slăbit 15 kg în două luni! În sfârșit, a spus ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci. A venit în pantaloni scurți la serviciu și a atras toate privirile
Libertateapentrufemei.ro
Dieta Marei Bănică: a slăbit 15 kg în două luni! În sfârșit, a spus ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci. A venit în pantaloni scurți la serviciu și a atras toate privirile
Parteneri
Sportiva din Groenlanda e sigură că nu va mai păși în SUA, după ce l-a sfidat pe Donald Trump: „Sunt ÎNGROZITĂ, dar îmi susțin cuvintele!”
GSP.ro
Sportiva din Groenlanda e sigură că nu va mai păși în SUA, după ce l-a sfidat pe Donald Trump: „Sunt ÎNGROZITĂ, dar îmi susțin cuvintele!”
A dus România pe culmile gloriei și deplânge starea actuală a țării: „Să învățăm de la ei, nu e o rușine! Altfel o să ne bată și Insulele Madagascar”
GSP.ro
A dus România pe culmile gloriei și deplânge starea actuală a țării: „Să învățăm de la ei, nu e o rușine! Altfel o să ne bată și Insulele Madagascar”
Parteneri
Viitori miri, atenție! Perioadele în care NU se oficiază nunți în 2026 și 2027
Mediafax.ro
Viitori miri, atenție! Perioadele în care NU se oficiază nunți în 2026 și 2027
VIDEO Emil Gânj, căutat de FBI! Primul indiciu cu privire la locul în care se ascunde de peste 6 luni
StirileKanalD.ro
VIDEO Emil Gânj, căutat de FBI! Primul indiciu cu privire la locul în care se ascunde de peste 6 luni
Durere uriașă în urma tânărului mort în spitalul din Buzău! Iubita lui Gabriel a cedat, la o săptămână după ce l-a condus pe ultimul drum: „Sufletele s-au cerut…”
Wowbiz.ro
Durere uriașă în urma tânărului mort în spitalul din Buzău! Iubita lui Gabriel a cedat, la o săptămână după ce l-a condus pe ultimul drum: „Sufletele s-au cerut…”
Promo
O viață sănătoasă pentru un nou-născut prematur
Advertorial
O viață sănătoasă pentru un nou-născut prematur
Domnica Mărgescu & Roxana Voloșeniuc: complimentele care construiesc
Advertorial
Domnica Mărgescu & Roxana Voloșeniuc: complimentele care construiesc
Parteneri
Mădălin Ionescu, în doliu! Fostul prezentator TV a făcut anunțul trist: „A sfârșit discret, în somn”
Wowbiz.ro
Mădălin Ionescu, în doliu! Fostul prezentator TV a făcut anunțul trist: „A sfârșit discret, în somn”
Nicușor Dan a semnat decretul! Românii spun adio acestei taxe
Redactia.ro
Nicușor Dan a semnat decretul! Românii spun adio acestei taxe
O femeie de 64 de ani s-a stins din viață după ce a fost diagnosticată cu virus gripal de tip A, în Sibiu
KanalD.ro
O femeie de 64 de ani s-a stins din viață după ce a fost diagnosticată cu virus gripal de tip A, în Sibiu

Politic

Nemulțumiri în PNL. Ilie Bolojan a refuzat eliminarea primei zile de concediu medical fără plată pentru bolnavii oncologici cerută în ședința de la Vila Lac
Politică 19 ian.
Nemulțumiri în PNL. Ilie Bolojan a refuzat eliminarea primei zile de concediu medical fără plată pentru bolnavii oncologici cerută în ședința de la Vila Lac
Rareș Bogdan iese din umbră. El acuză că unii lideri PNL sunt apropiaţi de USR și a venit la ședința convocată de Bolojan pentru explicații: „Ajungem ca PNȚCD”
Politică 19 ian.
Rareș Bogdan iese din umbră. El acuză că unii lideri PNL sunt apropiaţi de USR și a venit la ședința convocată de Bolojan pentru explicații: „Ajungem ca PNȚCD”
Parteneri
În fiecare lună două femei ajung în medie la spital cu o tumoră ce conține păr, dinți și grăsime. Medic: „Se presupune că e vorba de un geamăn «înghițit» în viața intrauterină”
ZiaruldeIasi.ro
În fiecare lună două femei ajung în medie la spital cu o tumoră ce conține păr, dinți și grăsime. Medic: „Se presupune că e vorba de un geamăn «înghițit» în viața intrauterină”
Cum arată în interior modelul Dacia de 1 milion de euro. Imagini cu mașina campioană la Dakar. Video
Fanatik.ro
Cum arată în interior modelul Dacia de 1 milion de euro. Imagini cu mașina campioană la Dakar. Video
Te îmbolnăvești mai ușor atunci când ești stresat? Ce spune știința
Spotmedia.ro
Te îmbolnăvești mai ușor atunci când ești stresat? Ce spune știința