Ce este Indicele de Masă Corporală şi cum se calculează

Ce este Indicele de Masă Corporală

Indicele de masă corporală (IMC) este un instrument de screening medical care măsoară raportul dintre înălțime și greutate, pentru a estima cantitatea de grăsime corporală. Furnizorii de servicii medicale calculează IMC utilizând greutatea în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii în metri (m2).

La majoritatea oamenilor, IMC se corelează cu grăsimea corporală – cu cât numărul este mai mare, cu atât este posibil să aveți mai multă grăsime corporală – dar, în unele cazuri, nu este foarte exactă. Doar IMC în sine nu diagnostichează sănătatea. Furnizorii de asistență medicală folosesc IMC și alte instrumente și teste pentru a evalua starea de sănătate și riscurile de boală ale unei persoane.

Grăsimea corporală la un nivel ridicat poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Grăsimea corporală la un nivel prea scăzut poate fi legată de malnutriție. Doar cantitatea potrivită de grăsime corporală ajută vitaminele și mineralele să intre în organism. De asemenea, oferă o sursă de energie pentru corp, ajută la menținerea temperaturii corpului și ne protejează organele.

Nu ar trebui să utilizați graficul standard IMC pentru a evalua greutatea unui copil sau adolescent. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre intervalul optim de greutate pentru vârsta și înălțimea acestuia.

Cât de important este Indicele de Masă Corporală

Cercetările sugerează că doar IMC în sine clasifică adesea greșit sănătatea metabolică, care este legată de cât de multă grăsime are o persoană și de modul în care aceasta este distribuită. Și, IMC poate fi deosebit de irelevant în timpul sarcinii, dar și pentru sportivi și vârstnici.

În plus, IMC poate fi mai degrabă util pentru a prezice starea de sănătate viitoare, mai degrabă decât despre sănătatea actuală. Cei care sunt sănătoși și supraponderali sau obezi au mai multe șanse de a dezvolta diabet sau alte consecințe negative asupra sănătății în timp, potrivit unor studii.

Mai mult, definițiile actuale ale IMC ale supraponderalității sau obezității s-au bazat în mare parte pe populațiile albe. Cu toate acestea, compoziția corpului, inclusiv procentul de grăsime corporală sau cantitatea de masă musculară, poate varia în funcție de rasă și grup etnic. Deci, IMC poate ajuta la prezicerea stării de sănătate în rândul persoanelor albe, dar poate fi mai puțin precis pentru persoanele din alte grupuri rasiale și etnice.

De exemplu, definirea obezității prin măsuri standard ale IMC tinde să supraestimeze riscul la persoanele de culoare și să-l subestimeze pentru cei de origine asiatică. Acest lucru poate duce la consiliere și tratament suboptime și, în cele din urmă, poate crește disparitățile în domeniul sănătății. Organizația Mondială a Sănătății și National Institutes of Health recomandă diferite limite ale IMC pentru supraponderalitate și obezitate la persoanele de origine asiatică. Se recomandă modificări ale limitelor IMC și pentru alte grupuri etnice.

• La același IMC, femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații.
• La același IMC, cantitatea de grăsime corporală poate fi mai mare sau mai mică în funcție de grupul rasial/etnic
• La același IMC, persoanele în vârstă, în medie, tind să aibă mai multă grăsime corporală decât adulții mai tineri.
• La același IMC, sportivii au mai puțină grăsime corporală decât cei care nu sunt sportivi.

Care sunt valorile IMC considerate sănătoase

Un IMC normal este cuprins între 18,5 și 25; o persoană cu un IMC între 25 și 30 este considerată supraponderală; iar o persoană cu un IMC peste 30 este considerată obeză. O persoană este considerată subponderală dacă IMC este mai mic de 18,5.

• 18,49 sau mai puțin – Subponderal
• 18,50 – 24,99 – Greutate normală
• 25,00 -29,99 – Supraponderal
• 30,00 – 34,99 – Obezitate (gradul I)
• 35,00 -39,99 – Obezitate (gradul II)
• 40,00 sau mai mult – Obezitate morbidă

În general, cu cât este mai mare IMC, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni legate de excesul de greutate, inclusiv diabet, artrită, boală de ficat, mai multe tipuri de cancer, colesterol ridicat, apnee în somn.

Potrivit OMS, aproape trei milioane de oameni mor anual în întreaga lume din cauza supraponderalității sau a obezității. În plus, independent de orice boală anume, persoanele cu IMC ridicat raportează adesea că se simt mai bine, atât fizic, cât și psihologic, odată ce pierd excesul de greutate.

Indicele de Masă Corporală la copii și adolescenți

Este normal pentru copii să aibă cantități diferite de grăsime corporală la vârste diferite, iar fetele și băieții să aibă cantități diferite de grăsime corporală. Deci, la copii și adolescenți, intervalul sănătos pentru IMC variază în funcție de vârstă și sex. Cel mai bine este să consultați medicul pentru a putea da un diagnostic în ceea ce privește sănătatea copiilor sau adolescenților.

În SUA, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au dezvoltat diagrame de creștere standard pentru băieți și fete cu vârste cuprinse între 2 și 20 de ani, care arată distribuția valorilor IMC la fiecare vârstă. Conform definiției CDC, un copil al cărui IMC se încadrează între percentilele 85 și 94 pentru vârstă și sex este considerat supraponderal. Un copil al cărui IMC este la percentila 95 sau mai mare pentru vârstă este considerat obez.

În 2006, OMS a dezvoltat standarde internaționale de creștere pentru copiii de la naștere până la vârsta de 5 ani, folosind sugarii sănătoși alăptați ca normă. În 2007, OMS a extins aceste standarde pentru a dezvolta diagrame de creștere pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 19 ani.

Sugarii alăptați tind să ia în greutate mai lent decât sugarii hrăniți cu lapte praf după vârsta de 3 luni, astfel încât standardele de creștere ale OMS variază.

CDC recomandă acum utilizarea versiunilor modificate ale standardelor de creștere ale OMS pentru toți copiii de la naștere până la vârsta de 2 ani.

Grupul de lucru internațional pentru obezitate și-a dezvoltat, de asemenea, propriile puncte de reducere pentru supraponderalitatea și obezitatea în copilărie. La diferite vârste, aceste criterii oferă estimări oarecum diferite ale prevalenței excesului de greutate și a obezității, arată harvard.edu.

Cum se calculează Indicele de Masă Corporală

Indicele de Masă Corporală se calculează împărțind greutatea unei persoane, în kilograme, la înălțimea acesteia, măsurată în metri, la pătrat. Simplitatea sa îl face un instrument extrem de accesibil – multe calculatoare online permit unei persoane să-și introducă pur și simplu înălțimea și greutatea – dar are totuși limitări. Asta pentru că nu se știe exact din ce este alcătuită acea greutate.

Formula calcul IMC Indice Masă Corporală : greutate (kg) / [înălțime (m)]2

Exemplu: Greutate = 68 kg, Înălțime = 165 cm (1,65 m)
Calcul: 68 ÷ (1,65)2 = 24,98

Cât de mult cântărește o persoană nu depinde doar de cât de multă grăsime este în organism, există și greutatea mușchilor, oaselor, apei și organelor. IMC nu analizează acest lucru.

Oamenii cu același IMC, aceeași dimensiune a hainelor pot să aibă cantități diferite de grăsime și mușchi.

Persoanele care au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi ard mai multe calorii în timp ce sunt în repaus și sunt considerate a avea o compoziție corporală mai sănătoasă, dar pentru că mușchii cântăresc și mai mult decât grăsimea, IMC-ul unei persoane foarte musculoase poate denatura mai mult valoarea.

Ce conține o dietă echilibrată

Iată ce ar trebui să includă dieta zilnică echilibrată

• Carbohidrați complecși – Aceștia oferă energie necesară pentru activitățile zilnice și trebuie să fie baza alimentației Acești carbohidrați se găsesc în pâine integrală, paste integrale, orez brun, cartofi dulci, cereale integrale etc.
• Proteine – Acestea se găsesc în carne slabă, ouă, fasole, tofu, nuci și semințe.
• Grăsimi sănătoase – Grăsimile sunt importante pentru a asimila vitaminele și mineralele. Acestea se găsesc în avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale etc.
• Legume și fructe – Acestea oferă fibre, vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului și sunt esențiale în dieta
• Produse lactate – Laptele, brânza și iaurtul sunt surse importante de calciu.

Este important să eviți pe cât posibil alimentele procesate, fast-food-ul și băuturile îndulcite, deoarece acestea nu oferă nutrienții necesari și pot fi dăunătoare sănătății, dacă sunt consumate pe termen lung.

Descoperă 10 idei de sandwichuri sănătoase

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE