Sportul tine departe bolile de inima

Inca nu v-ati hotarat sa iesiti la jogging sau sa mergeti la sala de fitness? Poate ca e timpul s-o faceti! Miscarea are o multime de efecte pozitive asupra organismului, de la intarirea sistemului imunitar si prevenirea bolilor pana la cresterea sperantei de viata. In schimb, lipsa ei ne poate distruge sanatatea.

Depresia, obezitatea, osteoporoza, diabetul, bolile de inima, accidentele vasculare, cancerul – iata cateva dintre afectiunile pentru care sedentarismul reprezinta un factor declansator sau favorizant. Sunt de ajuns cateva minute de miscare in fiecare zi pentru a inlatura pericolul acestor boli si a ne mentine sanatosi.

E adevarat, multi dintre noi au servicii solicitante ori o viata de familie ce nu permite petrecerea catorva ore pe saptamana in sala de fitness. Insa sportul se poate practica si ‘printre picaturi’, totul e sa avem vointa. De exemplu, dimineata, un sfert de ora de alergare pe langa bloc sau de gimnastica in fata televizorului este suficient pentru instalarea unei stari de bine, intarirea sistemului imunitar si stimularea activitatii cerebrale.

?n principiu, se poate vorbi de exercitiile aerobice si de cele anaerobice. Primele, numite si ‘de rezistenta’, sunt de intensitate moderata, de o durata mai lunga si imbunatatesc rezistenta cardiovasculara. Putem include aici gimnastica, joggingul, ciclismul. Cele anaerobice, ‘de forta’, sunt de intensitate mai mare, de durata scurta si dezvolta mai mult puterea fizica. Vorbim de exercitiile cu greutati sau de alergare-viteza.

Cand optati pentru unul din cele doua feluri de exercitii trebuie sa tineti cont nu numai de preferinte, ci si de faptul ca miscarea anaerobica nu este recomandata persoanelor care au kilograme in plus, pentru ca nu ajuta la slabit. Cei cu pro-      bleme de greutate trebuie sa opteze pentru exercitiile de rezistenta, nu de forta.

Iata si cateva alternative la exercitiile fi-zice pentru persoanele care nu reusesc sub nici o forma sa isi faca timp pentru a merge la sala:

– Parcurgeti una-doua statii pe jos catre birou sau catre casa, in loc sa luati autobuzul. Daca aveti masina, parcati-o ceva mai departe de cladire si faceti o scurta plimbare;
– Urcati pe scari, nu cu liftul;
– La serviciu, cand trebuie sa comunicati cu colegi din alte departamente, deplasati-va pana la birourile lor, in loc sa folositi telefonul;
– Nu stati toata ziua pe scaun, ridicati-va la fiecare jumatate de ora si faceti putina miscare;
– In pauza de masa faceti o scurta plimbare inainte sa mancati;
– Cand faceti cumparaturile pentru casa, daca magazinul este aproape de locuinta, nu folositi masina, ci mergeti pe jos; miscarea combinata cu caratul sacoselor se numeste tot exercitiu fizic;
– Daca aveti copil si-l duceti la inot, tenis ori un alt sport, profitati de ora in care micutul face miscare pentru a face si dv. acelasi lucru. Sau iesiti cu el la un meci de fotbal langa bloc.

Cerealele integrale reduc riscul de insuficienta cardiaca

Consumul de cereale integrale poate reduce riscul de dezvoltare a insuficientei cardiace, potrivit cercetatorilor americani. La studiul facut de acestia au luat parte 21.000 de persoane, cu o varsta medie de 53,7 ani. Oamenii de stiinta au monitorizat obiceiurile alimentare pe care participantii la studiu le aveau la micul dejun si cazurile de insuficienta cardiaca. Pe par-cursul cercetarii, 1.018 persoane s-au imbolnavit. Majoritatea cazurilor de insuficienta cardiaca s-au inregistrat in randul celor care nu au consumat la micul dejun cereale. Cele mai putine cazuri au fost in randul celor care consumau zilnic un bol de cereale. l Mediafax

Lawrence Chukwudi Nwabudike
Medic dermatolog, acupunctor si homeopat

Inainte de a urma sfaturile de mai sus, consultati-va medicul de familie. Amanunte legate de subiectul abordat de doctor Nwabudike obtineti la cabinetul acestuia – Bucuresti, bd. Decebal nr. 1, bl. H2, sc. 2, ap. 45, tel. 031.105.72.66, 021.322.66.99, sau 0752.304.536. Ne puteti scrie despre subiectele care va intereseaza pe adresa: bd. Dimitrie Pompeiu nr. 6, sector 2, Bucuresti

Urmărește-ne pe Google News