Ți-e somn la birou? Un specialist explică ce să faci ca să nu adormi cu capul pe masă. Psiholog: „Conceptul de power nap, deși benefic, nu este acceptat de angajatorii români”
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Somnul în timpul zilei nu este recomandat doar copiilor, ci și adulților. Mai mult, pentru unele persoane este chiar vital să se odihnească la prânz măcar jumătate de oră. Este concluzia la care au ajuns medicii, specialiștii în somnologie, dar și experții în psihologia muncii. Însă somnul la prânz coincide, de cele mai multe ori, cu programul pe care îl avem la locul de muncă. Iar dacă în alte țări această practică a devenit o adevărată tradiție, angajatorii din România încă nu o privesc cu ochi buni.
Cuprins:
- De ce este bine să dormim la job
- Cine ar trebui să doarmă ziua. Medic: „Power nap-ul nu e recomandat tuturor”
- Cum ar trebui să dormim corect la prânz
- În România, cine doarme la birou este considerat leneș
- Ce să faci ca să nu adormi cu capul pe masă, la birou
- Cum își aleg tinerii români angajatorul. Specialist: „Dormitul la birou ar putea fi un criteriu”
De ce este bine să dormim la job
Beneficiile somnului la prânz, în timpul programului de lucru, sunt ușor de ghicit: un om odihnit va da un randament mai bun la locul de muncă, va lucra mai eficient, va avea performanțe mai mari. Într-un cuvânt, va munci cu drag și spor. Este concluzia specialiștilor NASA, care au efectuat în anul 1994 un experiment.
Aceștia au permis piloților de aeronave să doarmă pentru 25 de minute în timpul turei. În urma studiului, s-a constatat că un pui de somn la prânz a dus la creșterea cu 34% a productivității echipajelor de zbor, dar și a vigilenței acestora cu peste 50%.
Însă beneficiile somnului în timpul zilei se observă și pe termen lung: odihna reduce considerabil anxietatea și menține sănătatea creierului. Iar siesta poate fi benefică și pentru inimă, spun medicii. Cercetătorii au descoperit că adulții sub 65 de ani care dorm la amiază o dată, de două ori pe săptămână sunt mai puțin predispuși la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Cine ar trebui să doarmă ziua. Medic: „Power nap-ul nu e recomandat tuturor”
„Power nap-ul, somnul rapid care te pune pe picioare, face parte din regulile de igienă ale somnului, însă această odihnă nu trebuie să depășeasă 20, 30 de minute” ne-a declarat Doina Dumitru-Didiță, medic specialist în somnologie. „Și este benefic mai ales în cazul persoanelor obosite, care chiar au nevoie de acest repaos. Chiar te revigorează. Pe de altă parte, în cazul persoanelor care nu resimt oboseală, un pui de somn la prânz nu vine cu cine știe ce mari beneficii”.
Motivul este cât se poate de simplu, explică medicul: organismul nu are nevoie de această odihnă de peste zi. Iar dacă insistăm, este posibil chiar să ne facem singuri rău. „În general, somnul de noapte este cel care te ajută să funcționezi la capacitate maximă în timpul zilei. Dacă dormi și ziua, dar fără a avea neapărat nevoie, la un moment s-ar putea să se instaleze insomnia”, continuă medicul.
Tendința va fi să te culci din ce în ce mai târziu seara, vei adormi cu greu, te vei trezi peste noapte, iar dimineața te vei simți obosit. Motiv pentru care iar vei dori să dormi la prânz. Și iată cum se intră într-un cerc vicios care, privit per ansamblu, nu este deloc sănătos.
Specialistul în somnologie este de părere că doar anumite categorii de persoane ar avea nevoie de odihnă în timpul zilei de lucru. „Cineva care lucrează opt ore la birou chiar nu ar avea nevoie de somn la prânz. În schimb, un șofer de TIR, care se deplasează pe distanțe foarte lungi, medicii care fac de gardă noaptea, persoanele care lucrează în stres, care depun efort fizic intens, a căror meserie este una foarte solicitantă, da, ar avea nevoie de un pui de somn care să le reîmprospăteze forțele”.
Pe de altă parte, pentru cei care nu sunt obosiți, somnul la prânz nu poate fi decât un răsfăț. „Pentru angajații care lucrează la birou, opt ore pe zi și în condiții normale de muncă, power nap-ul poate fi privit ca un beneficiu din partea angajatorului, ce vine la pachet alături de tichete de vacanță, abonament la sala de sport, abonament medical etc.“, mai spune medicul.
Cum ar trebui să dormim corect la prânz
Somnologii recomandă persoanelor care dorm la prânz să nu se odihnească mai mult de 20, 30 de minute. Motivul? Dintr-un pui de somn scurt te trezești foarte repede și la fel de repede îți poți relua activitatea. În următoarele trei ore vei munci la capacitate maximă. Pe de altă parte, siestele mai lungi tind să devină neproductive. Dacă dormi mai mult de o jumătate de oră, există riscul de a cădea în următoarea fază a ciclului de somn și anume somnul profund. Iar dintr-o astfel de stare îți revii mai greu, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se mobiliza. Chiar și o oră, în anumite cazuri. Astfel că, pentru a preveni acest lucru, somnul în mijlocul zilei ar trebui să fie scurt, devreme și regulat.
Este important și momentul în care alegem să ne facem siesta. Majoritatea persoanelor înregistrează o scădere a energiei după-amiază, între orele 13.00 și 15.00, chiar 16.00. Acesta ar fi, prin urmare, intervalul pentru o odihnă scurtă.
În România, cine doarme la birou este considerat leneș
Dacă în multe țări asiatice să tragi un pui de somn la prânz în timpul programului de lucru este deja o tradiție, în România, angajatorii cu siguranță ar ridica din sprâncene dacă li s-ar propune o astfel de idee, considerând-o o „aroganță”. „La noi în țară, oricât de tentantă ar fi, această idee a somnului de prânz la birou nu prea stă în picioare”, consideră Doru Dima, specialist în psihologia muncii. „Noi nu avem această tradiție, așa cum vedem ca se întâmplă în China, în Japonia, chiar în Italia, Spania sau Portugalia. Nu suntem pe aceeași undă cu ei în primul rând din punct de vedere cultural. În aceste țări, de exemplu, dacă o să mergeți într-un magazin mic, local, o să vedeți că la ora 14.00 este închis, iar oamenii dorm”.
Pe de altă parte, continuă psihologul, un somn de jumătate de oră nu te va face să muncești energic târziu în noapte. Acest somn îți oferă doar un boost de energie care se consumă în câteva ore. „Prin urmare, să-i spui angajatorului român să aloce un anumit spațiu și câteva pătuțuri pentru ca angajații să doarmă pe rând, pare cel puțin bizar. Conceptul în sine nu se potrivește cu ceea ce se întâmplă pe piața muncii de la noi dar și din alte părți ale lumii”.
Pentru a sublinia și mai mult acest aspect, Doru Dima vine cu un exemplu din Japonia demonstrând că ceea ce se petrece în altă parte și funcționează perfect nu funcționează neapărat și la noi. „În Tokyo, lângă stațiile de metrou, există mici bazine de pescuit pentru relaxare. Cobori din metrou, ajungi la suprafață, te duci lângă un astfel de bazin, îți iei de acolo o undiță, prinzi un pește, apoi îl eliberezi și pleci mai departe destresat. Imaginați-vă acest lucru în Piața Unirii sau în Piața Victoriei din București. Cam așa este și cu dormitul la job”, explică specialistul.
În România, angajații care sunt surprinși dormind la prânz sau care sunt somnoroși și nu dau randament într-un anumit interval orar sunt considerați, de cele mai multe ori, leneși, neimplicați, dezinteresați. Și nu sunt deloc priviți bine nici de șefi, nici de ceilalți colegi. Ceea ce nu se întâmplă în China sau Japonia, acolo unde somnul în timpul programului este chiar încurajat. Sigur, și volumul de muncă al angajaților este mult mai mare față de cel al românilor. În China, de exemplu, acolo unde oamenii muncesc până la epuizare, autoritățile au pus la dispoziția angajaților niște capsule speciale pentru a trage un pui de somn în mijlocul zilei.
Ce să faci ca să nu adormi cu capul pe masă, la birou
Pentru că în România angajatorii nu au această mentalitate a repausului la birou, angajații ar trebui să recurgă la anumite trucuri care să le permită să rămână vigilenți pe tot parcursul zilei. Noi, românii, nu avem această cultură a popoarelor asiatice, prin urmare sunt șanse slabe ca șeful să ne spună vreodată „Du-te și te culcă” . Iar dacă o va face, trebuie să știi că nu este deloc de bine. „Există, însă, anumite lucruri care te ajută să depășești momentele de somnolență la birou”, ne-a declarat Doru Dima.
„Știm cu toții că după un prânz copios ți se face somn. Este firesc. Este modul în care organismul începe procesul de digestie. Ce ar fi de făcut? Să luăm un prânz mai cuminte, să consumăm alimente mai puține și mai ușoare. În schimb, masa principală a zilei ar trebui să fie micul dejun. Se știe că un mic dejun consistent îți furnizează energie chiar și pentru jumătate de zi”.
Un alt sfat ar fi ca o dată la 45 de minute să ne ridicăm de la birou, de pe scaun, să ne plimbăm puțin, să facem mișcare. Cine va sta cu ochii în calculator non-stop, nu va rezista oboselii. „Trebuie știut faptul că din opt ore de muncă pe zi un angajat ar trebui să muncească efectiv doar șase ore, maximum șase ore jumătate. În restul timpului se relaxează: socializează, mănâncă, se plimbă etc. Asta, ca să poată face față cu brio responsabilităților pe care le are la job și pentru a avea puterea de a se trezi a doua zi dimineață și de a o lua de la capăt”.
Cum își aleg tinerii români angajatorul. Specialist: „Dormitul la birou ar putea fi un criteriu”
Psihologul Doru Dima a precizat că există foarte multe persoane care nu pot dormi la prânz, în mijlocul zilei, oricât de mult ar lucra sau ar fi de obosite. „Motiv pentru care unii angajatori români pun la dispoziția salariaților spații special amenajate pentru relaxare”. Sunt încăperi unde te poți întinde pe un fotoliu din puf, te poți odihni într-un balansoar, pe o canapea, ai la dispoziție o bucătărie complet utilată, cafea, sucuri, fructe, unde poți citi relaxat sau chiar poși juca un joc video. „Dacă tu, prin relaxare, înțelegi să stai 20 de minute cu ochii închiși, nu te oprește nimeni să faci asta. Poți să faci ce vrei în tot acest timp. Chiar și să dormi, dacă poți”, explică psihologul.
Acesta ne-a spus că astfel de beneficii extra oferite de angajatori atrag mai ales generațiile tinere. „Tinerii au ajuns să-și aleagă locul de muncă mai ales în funcție de mediul în care urmează să lucreze. Ei apreciază un angajator care dovedește că-i pasă de angajații săi, de bunăstarea lor nu numai materială, ci și emoțională și psihică”. Prin urmare, vor fi mai atașați de organizații care, poate, nu le oferă un salariu foarte atractiv, dar vin în întâmpinarea lor cu alte beneficii. Iar somnul la birou ar putea fi unul dintre ele.
