5 exerciţii pentru un corp de manechin

Imediat după despărţirea de Columbeni, Adrian spune că a primit câteva oferte din partea unor televiziuni, dar, cum n-au fost suficient de serioase, a hotărât s-o apuce pe drumul sportului, pentru că e pasiunea lui din copilărie. La 7 ani, a păşit pentru prima oară într- o sală de arte marţiale, apoi a cochetat cu înotul de performanţă, iar exerciţiile fizice fac parte de multă vreme din rutina lui zilnică.

Anul trecut, Adrian s-a înscris la FRCF (Federaţia Română de Culturism şi Fitness), iar după trei luni, a obţinut atestatul de profesionist, o garanţie pentru oricine că nu face “după ureche” această meserie.

Adrian ne-a făcut o demonstraţie a lecţiilor pe care le predă la sala de fitness World Class, unde lucrează, dar şi în particular, celor care vor să aibă o siluetă perfectă. El ne-a arătat care sunt cei cinci paşi esenţiali în dobândirea unui corp de manechin, alături de fotomodelul Raluca Dumitru. Sunt exerciţii pe care le poţi face acasă, la sală sau în parc, dacă e vreme frumoasă.

Încălzirea este esenţială

1. Alergarea antrenează toţi muşchii şi e cea mai bună metodă de încălzire înaintea unei ore de fitness. Nu sări peste ea, căci muşchii neîncălziţi nu au elasticitate şi flexibilitate şi rişti să te accidentezi în timpul antrenamentului!

Braţele subţiri, cu flotări se ţin

2. Flotările sunt exerciţii complexe, care antrenează braţele, abdomenul şi fesierii. Însă cel mai mult de câştigat de pe urma lor au braţele, care se subţiază şi se conturează frumos. Le poţi face sprijinită în ambele mâini, iar după ce capeţi antrenament, poţi încerca şi varianta mai grea, într-o mână, exemplificată de Raluca şi de Adrian. Ideal ar fi să faci 3-5 serii a câte 10 exerciţii, dar îţi va lua ceva timp să ajungi la această performanţă.

Aşa faci picioare frumoase

3. Fandările laterale dau supleţe şi întăresc bazinul şi musculatura picioarelor. Începe cu o serie de zece exerciţii pentru fiecare picior şi fă-le încet, să nu-ţi suprasoliciţi genunchii. După câteva zile, poţi creşte la 3 serii, apoi la 5 serii a câte 10 fandări.

4. Genuflexiunile sunt cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru “sculptarea” picioarelor, pentru că-ţi lucrează gambele, coapsele şi muşchii fesieri. Se fac tot atâtea serii ca şi în cazul celorlalte exerciţii.

Jos burtica!

5. Abdomenele sunt vitale atunci când vrem să dispară burtica şi să avem o talie de viespe. Sunt recomandate între 3 şi 5 serii a câte 10 abdomene zilnic, pentru rezultate vizibile în două săptămâni.

fotografii: Dumitru Angelescu

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE