Bea lapte ca să-ţi întăreşti oasele

Prezenţa vitaminei D în organism este vitală: ea asigură o funcţionare corectă a inimii şi reduce riscul apariţiei cancerului la sân. În plus, îmbunătăţeşte absorbţia calciului, care este important pentru dezvoltarea unor oase sănătoase.

Absorbţia adecvată a calciului e esenţială în prevenirea osteoporozei, o boală care afectează densitatea oaselor şi care duce în timp la fracturi dureroase.

Jumătate din femei nu asimilează în mod natural cantitatea necesară de vitamina D. În această privinţă, de mare ajutor pot fi suplimentele alimentare sau unele produse. Iată care sunt acestea:

Laptele de vacă

Laptele de vacă e una din cele mai importante surse de vitamina D. Nutriţioniştii recomandă persoanelor care ţin la sănătatea lor să consume zilnic un pahar de 250 ml cu lapte. Laptele de vacă poate fi înlocuit şi cu cel de soia.

Ton în ulei

85 de grame de ton în ulei oferă un sfert din necesarul zilnic de vitamina D. Cei care petrec mult timp la birou îl pot prepara foarte repede sub formă de sendviş, pentru masa de prânz.

Somonul

Cine îşi permite să mănânce în fiecare zi 100 de grame de somon are asigurată jumătate din cantitatea necesară de vitamina D pentru un metabolism sănătos.

Iaurtul

Delicioasele iaurturi sunt recomandate în orice dietă de întreţinere. 170 de grame de iaurt vă vor asigura o cantitate importantă de vitamina D. În plus, acesta mai conţine potasiu, magneziu, vitaminele B2 şi B12.

Cerealele

Vă puteţi lua porţia zilnică de vitamina D consumând cereale. Atenţie însă! Citiţi înainte eticheta, căci specialiştii recomandă cerealele integrale, bogate în fibre.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE