Cum poți reduce riscurile de demență și accident vascular cerebral: 17 factori care îți pot salva viața
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Știai că există 17 factori pe care îi poți controla pentru a reduce riscurile de demență, accident vascular cerebral și depresie? Deși aceste afecțiuni sunt din ce în ce mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim, multe dintre ele pot fi prevenite sau amânate dacă facem schimbări simple în stilul nostru de viață, arată un nou studiu citat de CNN.
Cuprins:
Schimbă-ți stilul de viață și protejează-ți creierul
Un studiu recent a arătat că mai mult de 55 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de demență, iar numărul lor ar putea tripla până în 2050. Aceleași tendințe sunt valabile și pentru accidentele vasculare cerebrale, iar depresia la vârsta înaintată afectează între 10% și 20% dintre adulți. Însă vestea bună este că multe dintre aceste probleme de sănătate pot fi prevenite, iar schimbările pe care le faci în viața de zi cu zi pot face o mare diferență.
Studiul publicat în Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry și citat de CNN ne arată cum 17 factori modifiabili ne pot reduce riscurile de a dezvolta aceste afecțiuni.
„Acest studiu subliniază cât de importante sunt schimbările de stil de viață pentru prevenirea bolilor cerebrale legate de vârstă. Există atâtea lucruri pe care le putem face pentru a reduce riscul nu doar de accident vascular cerebral, dar și de demență sau depresie la bătrânețe”, spune dr. Sanjula Singh, autorul principal al studiului.
De asemenea, depresia poate apărea mai frecvent în cazul persoanelor cu hipertensiune.
„Reducerea presiunii arteriale prin schimbări simple de stil de viață poate face o diferență imensă", explică dr. Richard Isaacson, neurolog.
Cum să îți controlezi presiunea arterială pentru a-ți proteja creierul
Tensiunea arterială este unul dintre cei mai mari factori de risc. Tensiunea arterială ridicată reduce fluxul de sânge către creier, ceea ce poate duce la AVC și demență. De asemenea, poate afecta neurotransmițătorii din creier, contribuind la depresie. Dacă ai tensiunea arterială de 140/90 mmHg sau mai mare, riscurile tale de accident vascular cerebral sunt de două ori mai mari, iar riscul de a dezvolta demență crește cu 20%.
Indicele de masă corporală (IMC) - un IMC ridicat, indicând obezitatea, este asociat cu un risc crescut de AVC, demență și depresie, din cauza inflamației și stresului metabolic pe care îl provoacă asupra organismului.
Boli renale - afecțiunile renale pot crește riscul de demență și AVC, deoarece rinichii nu mai elimină eficient toxinele, iar acestea pot afecta funcția cerebrală și cardiovasculară.
Nivelul glicemiei - diabetul de tip 2 și glicemia mare sunt factori de risc majori pentru demență și AVC, deoarece fluctuațiile de zahăr din sânge pot deteriora vasele de sânge și pot afecta creierul.
Colesterolul total - colesterolul ridicat poate contribui la formarea plăcilor de aterom în vasele de sânge, ceea ce crește riscul de AVC și afecțiuni cardiovasculare, cu impact direct asupra sănătății creierului.
Păstrează-ți creierul activ pentru a preveni orice risc
Consumul de alcool - consumul excesiv de alcool poate deteriora structurile cerebrale, duce la AVC și poate crește riscul de depresie, afectând atât chimia creierului, cât și abilitatea de a face față stresului.
Dieta - o dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi saturate și zaharuri, poate contribui la obezitate, hipertensiune și diabet, crescând riscul de afecțiuni cerebrale și cardiovasculare.
Pierdere sau deficiență de auz - problemele de auz sunt legate de un risc mai mare de demență, deoarece pierderea auzului poate reduce stimularea mentală și poate duce la izolare socială, factor important în dezvoltarea depresiei.
Durerea cronică - poate afecta starea generală de bine și poate duce la depresie, de asemenea, este asociată cu un risc crescut de AVC și alte afecțiuni cerebrale din cauza impactului pe termen lung asupra sistemului nervos.
Activitatea fizică - exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sanguină, mențin sănătatea cardiovasculară și cerebrală și reduc riscul de depresie. Lipsa de mișcare, pe de altă parte, contribuie la creșterea riscurilor pentru demență și AVC.
Lipsa somnului și stresul, printre factorii cei mai importanți
Scopul în viață - persoanele cu un scop în viață au un risc mai scăzut de a dezvolta demență și depresie. Un scop clar contribuie la stimularea mintală și socială, protejând creierul de declinul cognitiv.
Somnul - un somn insuficient sau de proastă calitate poate afecta creierul, crescând riscul de demență și depresie. Este esențial să dormi cel puțin șapte ore pe noapte pentru a menține sănătatea creierului.
Fumatul este extrem de dăunător pentru sănătatea cardiovasculară și cerebrală, crescând semnificativ riscul de AVC, demență și depresie prin efectele nocive asupra vaselor de sânge și a funcției cerebrale.
Angajamentul social - interacțiunile sociale regulate protejează creierul, ajutând la menținerea abilităților cognitive și reducând riscul de depresie. Izolarea socială poate accelera declinul mintal.
Stresul cronic poate duce la deteriorarea structurilor cerebrale și poate crește riscul de depresie, AVC și demență. Managementul stresului prin tehnici de relaxare este esențial pentru sănătatea creierului.
Activitatea cognitivă în timpul liber - exercitarea creierului prin activități cognitive, cum ar fi citirea, puzzle-urile sau învățarea unui limbaj nou, ajută la prevenirea declinului cognitiv și a demenței.
Depresia este un factor de risc important pentru demență și AVC. Tratamentul adecvat al depresiei poate reduce riscurile pentru aceste afecțiuni, iar prevenirea depresiei ajută la menținerea sănătății creierului pe termen lung.
Ce trebuie să faci pentru a reduce riscurile
Nu trebuie să îți schimbi viața dintr-odată, dar câțiva pași mici te pot ajuta să îți protejezi sănătatea pe termen lung, spun autorii studiului.
- Controlul tensiunii arteriale: Mănâncă mai puțină sare, bea suficientă apă și fă mișcare.
- Renunță la fumat: Fumatul crește riscurile, dar poți începe cu pași mici pentru a renunța.
- Fă mișcare: Nu contează ce activități alegi, orice mișcare e mai bună decât nimic.
- Somn de calitate: Asigură-te că dormi minimum 7 ore pe noapte, într-un mediu liniștit și întunecat.
- Reglează-ți glicemia: Mănâncă mai puține zaharuri și fă exerciții fizice pentru a menține nivelul zahărului în limite normale.
În concluzie, este esențial să îți faci un plan de prevenire a acestor afecțiuni și să începi să implementezi schimbările treptat. Dr. Singh spune că „schimbările comportamentale pot fi incredibil de puternice și pot ajuta la prevenirea multor boli legate de vârstă”.
