Cum să te menții în formă fără prea mult efort (PUBLICITATE)

Poate că și ție ți s-a întâmplat să începi anul sau luna în curs cu gândul că îți vei schimba stilul de viață, că vei face mai mult sport și că vei mânca mai sănătos. De multe ori, însă, planurile sunt date peste cap de programul prea intens de la locul de muncă, de timpul prea puțin rămas la dispoziție pentru a sta împreună cu familia sau de lipsa oricărei motivații. 

Un stil de viață activ nu înseamnă neapărat să mergi de cel puțin trei ori pe săptămână la sala de fitness sau să alergi în parc în fiecare dimineață. Poți face sport și fără să conștientizezi acest lucru. Iată câteva modalități prin care te poți menține în formă fără prea mult efort: 

Înlocuiește mașina cu trotineta sau bicicleta

În ultimii ani, numărul mașinilor s-a înmulțit semnificativ, astfel că și traficul a devenit mai aglomerat, iar orașele mai poluate. O soluție pentru a evita să stai blocat în mașină minute în șir, atunci când mergi la serviciu sau la cumpărături, dar și pentru a contribui la menținerea unui aer proaspăt în oraș este să înlocuiești mașină cu alte mijloace de transport. 

Bicicleta este o alternativă excelentă pentru zilele cu vreme favorabilă. Te deplasezi mult mai ușor în trafic și, în plus, faci și sport. Totodată, în ultimii ani, putem vorbi și de trotinete, când vine vorba despre mijloace de transport alternative. Acestea pot fi un aliat de încredere în lupta cu poluarea și cu kilogramele în plus. Avantajul acestor mijloace de transport este că au dimensiuni mici, drept urmare, nu ocupă foarte mult spațiu și le poți găsi ușor loc în casă și sunt ușoare, astfel că, dacă locuiești într-un bloc fără lift, nu îți va fi greu să o transporți până la al patrulea etaj.

Folosește scările în locul liftului

Să mergi cu liftul este mult mai simplu decât să cobori sau să urci scările câteva etaje în fiecare zi, mai ales dacă te grăbești. Însă, micile schimbări în stilul de viață te pot ajuta să te menții în formă, dacă nu îți permite timpul să aloci, zilnic, cel puțin 30 de minute unei sesiuni de antrenament fizic. 

Astfel, când pleci din casă, coboară pe scări. Folosește scările și la locul de muncă, indiferent la ce etaj ai biroul. Inclusiv când mergi în mall, poți alege scările în locul liftului. La început, e posibil să obosești foarte tare și să respiri greu după ce urci un etaj, însă, acest lucru nu trebuie să te descurajeze. Dacă vei folosi scările în fiecare zi, vei ajunge să urci și să cobori fără probleme chiar și zece etaje. 

Evită să stai jos mai mult de 30 de minute

Dacă lucrezi la birou, se poate întâmpla ca într-o zi să nu apuci să te ridici de prea multe ori de pe scaun și să pleci din fața computerului. Însă, acest obicei îți poate cauza probleme de sănătate. De aceea, este recomandat să eviți să stai jos mai mult de 30 de minute. Programează-ți activitatea în așa manieră încât să poți să te ridici de pe scaun la fiecare jumătate de oră, pentru o scurtă plimbare. Astfel, îți vei pune sângele în mișcare și îți va crește nivelul de activitate. Sedentarismul este unul dintre inamicii invizibili ai organismului uman.

Sunt numeroase activități pe care le poți face pentru a avea un stil de viață activ – de la parcarea mașinii mai departe de locul în care trebuie să ajungi și parcurgerea distanței rămase pe jos, până la plimbarea de seară prin jurul blocului, însă, e nevoie de puțină determinare pentru a reuși.

Sursă foto: Kaspars Grinvalds/ Shutterstock

Un stil de viață activ ne poate aduce numeroase beneficii fizice, cât și psihice. Cu toate acestea, nu toți reușim să ne facem timp sau să găsim motivația de a merge la sala de fitness pentru a face exerciții și pentru a ne menține în formă. Există, însă, soluții alternative pentru a fi activi.

Poate că și ție ți s-a întâmplat să începi anul sau luna în curs cu gândul că îți vei schimba stilul de viață, că vei face mai mult sport și că vei mânca mai sănătos. De multe ori, însă, planurile sunt date peste cap de programul prea intens de la locul de muncă, de timpul prea puțin rămas la dispoziție pentru a sta împreună cu familia sau de lipsa oricărei motivații. 

Un stil de viață activ nu înseamnă neapărat să mergi de cel puțin trei ori pe săptămână la sala de fitness sau să alergi în parc în fiecare dimineață. Poți face sport și fără să conștientizezi acest lucru. Iată câteva modalități prin care te poți menține în formă fără prea mult efort: 

Înlocuiește mașina cu trotineta sau bicicleta

În ultimii ani, numărul mașinilor s-a înmulțit semnificativ, astfel că și traficul a devenit mai aglomerat, iar orașele mai poluate. O soluție pentru a evita să stai blocat în mașină minute în șir, atunci când mergi la serviciu sau la cumpărături, dar și pentru a contribui la menținerea unui aer proaspăt în oraș este să înlocuiești mașină cu alte mijloace de transport. 

Bicicleta este o alternativă excelentă pentru zilele cu vreme favorabilă. Te deplasezi mult mai ușor în trafic și, în plus, faci și sport. Totodată, în ultimii ani, putem vorbi și de trotinete, când vine vorba despre mijloace de transport alternative. Acestea pot fi un aliat de încredere în lupta cu poluarea și cu kilogramele în plus. Avantajul acestor mijloace de transport este că au dimensiuni mici, drept urmare, nu ocupă foarte mult spațiu și le poți găsi ușor loc în casă și sunt ușoare, astfel că, dacă locuiești într-un bloc fără lift, nu îți va fi greu să o transporți până la al patrulea etaj.

Folosește scările în locul liftului

Să mergi cu liftul este mult mai simplu decât să cobori sau să urci scările câteva etaje în fiecare zi, mai ales dacă te grăbești. Însă, micile schimbări în stilul de viață te pot ajuta să te menții în formă, dacă nu îți permite timpul să aloci, zilnic, cel puțin 30 de minute unei sesiuni de antrenament fizic. 

Astfel, când pleci din casă, coboară pe scări. Folosește scările și la locul de muncă, indiferent la ce etaj ai biroul. Inclusiv când mergi în mall, poți alege scările în locul liftului. La început, e posibil să obosești foarte tare și să respiri greu după ce urci un etaj, însă, acest lucru nu trebuie să te descurajeze. Dacă vei folosi scările în fiecare zi, vei ajunge să urci și să cobori fără probleme chiar și zece etaje. 

Evită să stai jos mai mult de 30 de minute

Dacă lucrezi la birou, se poate întâmpla ca într-o zi să nu apuci să te ridici de prea multe ori de pe scaun și să pleci din fața computerului. Însă, acest obicei îți poate cauza probleme de sănătate. De aceea, este recomandat să eviți să stai jos mai mult de 30 de minute. Programează-ți activitatea în așa manieră încât să poți să te ridici de pe scaun la fiecare jumătate de oră, pentru o scurtă plimbare. Astfel, îți vei pune sângele în mișcare și îți va crește nivelul de activitate. Sedentarismul este unul dintre inamicii invizibili ai organismului uman.

Sunt numeroase activități pe care le poți face pentru a avea un stil de viață activ – de la parcarea mașinii mai departe de locul în care trebuie să ajungi și parcurgerea distanței rămase pe jos, până la plimbarea de seară prin jurul blocului, însă, e nevoie de puțină determinare pentru a reuși.

Sursă foto: Kaspars Grinvalds/ Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE