Dieta care te ajută să slăbeşti 4 kg în 7 zile

Încearcă să faci minimum 30 de minute de mişcare pe zi, pentru a accelera ritmul dietei. În plus, îţi vei tonifia şi musculatura!

Luni

Mic-dejun
50 g iaurt cu jumătate de ceaşcă de fructe (căpşuni, cireşe) tăiate mărunt
200 ml ceai de plante, neîndulcit
Prânz
două ouă fierte tari
3 roşii
200 g castraveţi
30 g parmezan

Gustare
o felie de pâine prăjită
o lingură de brânză de vaci
o pară

Cină
200 g salată de vinete fără ulei sau maioneză
50 g ciuperci
100 g ardei gras
200 g fruct de ananas (nu din conservă)

Marţi

Mic-dejun
o ceaşcă de cafea cu lapte
2 linguriţe de marmeladă light
o felie de pâine de grâu integrală

Prânz
100 g piept de curcan la grătar
200 g conopidă fiartă
150 g salată de varză stropită cu suc de lămâie
un măr

Gustare
200 ml suc natural de portocale
un baton de cereale (să nu conţină mai mult de 100 de calorii)

Cină
200 g spaghete cu sos de roşii
100 g mazăre fiartă
200 g morcovi fierţi

Miercuri

Mic-dejun
50 g iaurt degresat
100 g cereale integrale

Prânz
200 g piept de curcan
100 g ciuperci fierte sau la grătar
150 g spanac fiert

Gustare
două felii de pâine integrală
două linguri de brânză de vaci

Cină
120 g carne de viţel la grătar
100 g salată verde proaspătă
trei roşii cu puţin busuioc pentru aromă

Joi

Mic-dejun
cinci biscuiţi săraţi
o lingură cu brânză de vaci
o ceaşcă de ceai

Prânz
200 g varză călită
o ţelină fiartă
200 g castraveţi
200 g salată verde
un grepfrut

Gustare
două felii de pâine prăjită
2 linguriţe de marmeladă light

Cină
200 g sparanghel fiert
30 g mozzarella
100 g peşte la grătar
200 g piure de măr, fără zahăr

Vineri

Mic-dejun
50 g cereale integrale
200 ml lapte degresat

Prânz
200 g orez integral fiert
50 g ton
450 g spanac fiert
200 g morcovi fierţi

Gustare
50 g iaurt degresat
100 g cereale integrale

Cină
120 g carne de pui la grătar
100 g salată de varză stropită cu suc de lămâie
50 g ciuperci fierte sau la grătar

Sâmbătă

Mic-dejun
o ceaşcă de cafea cu lapte
două felii de pâine prăjită
2 linguriţe de marmeladă light

Prânz
200 g porumb fiert
200 g salată de varză roşie
200 g morcovi

Gustare
o felie de pâine integrală
o linguriţă de brânză de vaci
200 ml suc natural de fructe

Cină
120 g carne de miel la cuptor
200 g spanac fiert
o piersică

Duminică

Mic-dejun
cinci biscuiţi săraţi
o lingură de brânză de vaci
o ceaşcă de ceai de plante

Prânz
200 g spaghete cu sos de roşii
30 g mozzarella
un iaurt de fructe degresat

Gustare
un baton de cereale (să nu depăşească 100 de calorii)
o ceaşcă de cafea cu lapte

Cină
trei felii de şuncă de pui
200 g morcovi fierţi

100 g mazăre

Atenţie!

Nu uita să-ţi consulţi medicul înainte de a începe să pui în practică acest regim, pentru a te asigura că organismul tău este perfect sănătos.

Sursa: Libertatea pentru femei

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE