Din alimentatia fumatoarei nu trebuie sa lipseasca fructele

Lector univ. Lygia Alexandrescu (foto) de la  Clinica de Slabire si Consultanta Nutritionala “Natural Silhouette” (tel. 317.43 41) ne spune ce trebuie sa contina alimentele pe care le consumam pentru a ne ajuta tenul sa  se mentina in forma perfecta.

Un element esential in dieta zilnica a fumatoarei trebuie sa fie antioxidantii – vitamina C si vitamina E. Pana nu de mult s-a considerat ca si beta-carotenul e benefic fumatorilor, insa studiile clinice recente arata ca, de fapt, acesta e daunator pentru sanatatea acestei categorii de populatie. Antioxidantii au un rol protector in ceea ce priveste aparitia si evolutia cancerelor, bolilor coronariene, cataractei sau disfunctiilor cognitive. Anumite componente ale tigarii favorizeaza oxidarea celulara, aparitia stresului oxidativ si implicit a radicalilor liberi, care produc efectiv atacul la nivel celular si aparitia bolilor (in special a cancerului). Vitamina C (care se poate lua din citrice, ardei verde, patrunjel, coacaze, afine, fructe de padure) e recomandabil sa fie suplimentata pentru fumatoare, deoarece se considera ca nicotina inhiba absorbtia vitaminei C. Nicotina creste de fapt viteza metabolica si deci si procesele prin care vitamina C este metabolizata. Persoanelor care fumeaza li se recomanda asadar o suplimentare a vitaminei C la 100 mg/zi.

Din alimente sau din suplimente femeile care fumeaza trebuie sa-si mai asigure aportul de: vitamina E (peste, carne de pui, uleiuri vegetale, alune, nuci, migdale), vitamina B1 – tiamina, vitamina B2 – riboflavina, niacina, vitamina B5 – acid pantotenic, vitamina B6 – piridoxina (toate existente in cereale integrale, legume proaspete, fasole verde, spanac, broccoli, varza), picolinat de zinc si coenzima Q10 (broccoli, avocado, sparanghelul). Suplimentele de tipul Ginko Biloba sunt, de asemenea, foarte eficiente.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE