Renunţă la fumat, fără să te îngraşi

Vitaminele te ajută

Fumătorii au nevoie de mult mai multă vitamina C (din fructe şi legume proaspete) decât o persoană care nu fumează, datorită faptului că această vitamină este folosită de organism pentru neutralizarea radicalilor liberi din fumul de ţigară. De asemenea, cei care fumează au nevoie de mai multă vitamina E (tot un antioxidant, care se găseşte în fructe şi legume viu colorate, ca: spanac, piersici, avocado, germeni de grâu, seminţe, nuci, alune) şi de vitamine din complexul B (cereale, peşte, măruntaie), folosite pentru neutralizarea cianurii din fum.

Fibrele, varianta sănătoasă a nicotinei

Este adevărat că nicotina accelerează tranzitul intestinal, însă poate avea alte reacţii adverse. „Favorizează apariţia ulcerului gastric, prin creşterea acidităţii gastrice”, explică medicul specialist, care ne dă şi soluţia. „O alimentaţie bogată în fibre are efectul de accelerare a tranzitului intestinal, însă fără a ne expune la boli grave”.

ÎN PRIMELE ZILE, NU CONSUMA CARNE ŞI OUĂ

Sunt câteva trucuri de care poţi ţine cont pentru a nu ceda tentaţiei. Şi nu uita! Nu trebuie înlocuit un obicei prost cu un altul: să renunţi la fumat şi să consumi mai multe dulciuri.
► Adoptă o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, variată, bogată în legume şi fructe, cereale integrale, peşte, carne de pui, seminţe şi fructe oleaginoase.
► Mesele este bine să fie împărţiţe în trei principale şi una, două gustări între mese.
► În primele zile după renunţarea la fumat, ar fi bine să nu mai foloseşti alimentele „acidifiante” ca: proteinele din carne, ouă şi peşte. În schimb, consumă fructe şi legume pentru a scădea ritmul de excreţie a nicotinei prin rinichi.
► După zilele de început, adoptă o alimentaţie sănătoasă, care să includă: proteine de calitate (cereale, leguminoase, carne, ouă, peşte), legume şi fructe, acizi graşi esenţiali de tip omega-3 şi omega-6 (seminţe de in şi de câ­nepă, nuci, alune, uleiuri presate la rece, peşte).
► Evită produsele de panificaţie, patiserie, dar şi zahărul.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE