Specialiștii demontează 18 «legende» despre fitness
Urmărește Libertatea in Google Discover
1. Exerciţiile cu stepperul fac fundul mare.
Cuprins:
- 2. Băuturile energizante pentru sportivi, mai bune decât apa.
- 3. Durerile musculare sunt dovada faptului că ai ajuns la forma optimă.
- 4. Plimbarea Nordic Walking, în care se folosesc beţele de schi, protejează articulaţiile.
- 5. Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de exerciţiu.
- 6. Batoanele fitness ne ajută să slăbim.
- 7. Sexul înainte de sport scade performanţele.
- 8. Sportul te scapă de celulită. Parţial adevărat.
- 9. Magneziul previne crampele musculare.
- 10. Sportul făcut dimineaţa e mai bun decât cel făcut seara.
- 11. Exerciţiile de încălzire înainte de antrenament nu sunt bune.
- 12. După ce faceţi sport, nu trebuie să mâncaţi.
- 13. Yoga nu e un sport.
- 14. Prea mult mers pe bicicletă duce la dureri de spate.
- 15. Cât mai mult jogging, cât mai multe kilograme slăbite.
- 16. Sportul elimină alcoolul mai repede din corp.
- 17. Vitamina C protejează sportivii de boli.
- 18. Sportivii au nevoie de mai puţin somn. Greşit!
Nu este adevărat. Multe femei sunt îngrijorate de faptul că fundul lor se măreşte în urma exerciţiilor cu stepperul. “Este un nonsens”, e de părere dr. Damian. “Antrenamentul pe stepper este parte din sportul de anduranţă, ceea ce înseamnă că face fundul mai ferm, dar nu mai mare”.
2. Băuturile energizante pentru sportivi, mai bune decât apa.
Prostii! În realitate, aceste băuturi nu aduc vreun avantaj faţă de cele pe care le găseşti în apă. Majoritatea energizantelor sunt răcoritoare îmbogăţite cu clorură de sodiu, magneziu sau alţi aditivi. Toate aceste substanţe nu sunt benefice atunci când eşti doar un sportiv de amator, nu unul profesionist. “Băuturile energizante sunt utile pentru cei care practică intens sportul, atunci când durata antrenamentului depăşeşte 30-45 de minute. Ele conţin glucide şi săruri, oferind organismului aceşti nutrienţi care se pierd în timpul efortului”, spune Şerban Damian.
3. Durerile musculare sunt dovada faptului că ai ajuns la forma optimă.
Acest lucru nu este adevărat! De fapt, durerile musculare arată faptul că nivelul optim al pregătirii fizice a fost depăşit. “Febra musculară e generată de mici rupturi la nivelul fibrelor musculare apărute în urma antrenamentelor intense. Aceasta nu este un semn al eficienţei antrenamentului, ci doar arată că a fost depăşit nivelul de intensitate cu care era obişnuit sportivul”, spune dr. Şerban Damian.
4. Plimbarea Nordic Walking, în care se folosesc beţele de schi, protejează articulaţiile.
Nu este adevărat! Din punct de vedere tehnic, dacă este executat corect, acest sport e solicitant, ceea ce înseamnă o presiune considerabilă asupra organismului. “Nordic Walking-ul poate fi periculos pentru structurile articulare, atunci când nu este practicat cum trebuie”, ne-a spus Şerban Damian.
5. Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de exerciţiu.
Fals! Corpul tău arde grăsimi permanent, în scopul producerii de energie. Mitul are la bază faptul că după 20 sau 30 de minute de efort se ard mai repede grăsimile. “Realitatea este că în antrenamentele ciclice şi de lungă durată, substratul energetic folosit de organism este grăsimea - deci nu se ard mai repede, ci în cantitate mai mare”.
6. Batoanele fitness ne ajută să slăbim.
Nu. Ele sunt de fapt dulciuri ce conţin cantităţi mari de calorii şi de grăsimi. “Mai bine ţineţi o dietă bogată în fructe, legume şi cereale integrale”, vă sfătuieşte Şerban Damian.
7. Sexul înainte de sport scade performanţele.
Nu, din punct de vedere ştiinţific, nu este adevărat. “Sexul afectează performanţa doar dacă presupune nopţi pierdute”, este de părere Şerban Damian.
8. Sportul te scapă de celulită. Parţial adevărat.
Celulita este cauzată de structura specială a pielii în cazul sexului frumos. Dacă aveţi celulită şi faceţi sport, acesta vă ajută doar într- o mică măsură să scăpaţi de acestă problemă. “Celulita poate fi într-o oarecare măsură prevenită prin mişcare”, crede dr. Damian.
9. Magneziul previne crampele musculare.
Parţial adevărat. Doar o mică parte din magneziu ajunge în muşchi şi acţionează ca protecţie împotriva durerilor musculare. “Crampele pot avea mai multe cauze, inclusiv deficitul de magneziu, deci în anumite situaţii această substanţă e de ajutor”, susţine specialistul.
10. Sportul făcut dimineaţa e mai bun decât cel făcut seara.
Nu este adevărat. Cine face sport consumă calorii, indiferent de momentul zilei. “Este important să faci mişcare în fiecare zi, ora nu contează”, spune nutriţionistul.
11. Exerciţiile de încălzire înainte de antrenament nu sunt bune.
Acest mit nu este în totalitate corect, pentru că pe măsură ce faci sport metabolismul lucrează mai repede, temperatura corpului creşte uşor, tendoanele şi ligamentele se întind. “Stretchingul este bun nu numai în timpul, ci şi înainte de a începe exerciţiile”, crede dr. Şerban Damian.
12. După ce faceţi sport, nu trebuie să mâncaţi.
Acest lucru este un nonsens. Cine face sport trebuie să dea trupului alimentele necesare funcţionării corecte. “Organismul trebuie hrănit, mai ales dacă persoana în cauză face mişcare”, ne-a spus Şerban Damian.
13. Yoga nu e un sport.
Yoga încurajează nu numai arderea grăsimilor, ci ajută la modelarea corpului şi asigură un abdomen plat. “Yoga poate fi practicată şi ca sport. De exemplu, metoda Power Yoga este suficient de solicitantă încât să echivaleze cu un antrenament la sală”, spune nutriţionistul.
14. Prea mult mers pe bicicletă duce la dureri de spate.
Acest lucru nu e în totalitate corect. Ciclismul stimulează muşchii picioarelor, dar şi pe cei din partea inferioară a spatelui, sporind astfel stabilitatea coloanei vertebrale, care previne durerile de spate. “O poziţie incorectă pe bicicletă poate provoca dureri. De asemenea, se recomandă alternarea mersului pe bicicletă cu exerciţii care antrenează zona mediană a corpului, pentru tonifierea a cestei musculaturi”, crede dr. Damian.
15. Cât mai mult jogging, cât mai multe kilograme slăbite.
Nu este adevărat! Joggingul, mersul pe jos şi cu bicicleta stimulează metabolismul numai pe termen scurt, iar pentru a pierde în greutate este nevoie şi de alte exerciţii şi de un regim alimentar. “Nu te amăgi că mergând pe jos vei slăbi fără regim alimentar”, spune specialistul.
16. Sportul elimină alcoolul mai repede din corp.
Acest lucru este greşit! “Sportul nu grăbeşte eliminarea alcoolului din sânge. În proporţie de 90%, ficatul este responsabil pentru acest lucru”, spune Şerban Damian.
17. Vitamina C protejează sportivii de boli.
Nu. E adevărat că lipsa de vitamine poate duce la anumite boli, dar consumul de vitamina C nu garantează că sportivii vor fi mai sănătoşi decât cei care nu apelează la această substanţă, spune dr. Damian.
18. Sportivii au nevoie de mai puţin somn. Greşit!
Opusul este mai aproape de adevăr. În timpul somnului, organismul se regenerează şi “repară” tot ceea ce a fost forţat prin sport în timpul zilei. “Sportivii, aşadar, au nevoie de o durată de somn de cel puţin opt ore”, spune nutriţionistul Şerban Damian.
