Alege tipul de antrenament potrivit


În funcție de starea ta de sănătate și condiția fizică, este important să alegi cu grijă tipul de antrenament. Începătorii ar trebuie să evite programele de exerciții cu impact ridicat, mai ales dacă nu au experiență sau nu au o pregătire fizică adecvată. Aceste tipuri de exerciții pun o presiune mare asupra articulațiilor și mușchilor, iar riscul de accidentări este mai mare. Dacă ești începător, poți începe cu exerciții mai ușoare, cum ar fi cele de încălzire, yoga, stretching sau exerciții cu impact redus, și să progresezi treptat pe măsură îți dezvolți forța și rezistența. Un program de antrenament potrivit nivelului tău te ajută să previi cele mai frecvente leziuni sportive (entorsa glezna, întinderile musculare, fracturile, rupturile de ligamente, etc.).

Nu uita de tehnica corectă

Învață tehnica corectă înainte de a începe orice exercițiu, mai ales dacă începi un antrenament nou sau încerci un tip de exercițiu pe care nu l-ai mai făcut. Dacă nu folosești tehnica corectă, riști să îți suprasoliciți mușchii sau articulațiile.

Pentru a învăța poziția corectă și tehnica adecvată, poți lucra cu un antrenor personal, care te poate ghida pas cu pas, corectându-ți postura și mișcările pentru a te asigura că execuți fiecare exercițiu în siguranță. Dacă ai anumite afecțiuni medicale (de exemplu dacă ai suferit o ruptura de menisc la genunchi), cel mai bine este să consulți un fizioterapeut care îți poate personaliza antrenamentele, ținând cont de nevoile și de condiția ta fizică.

Alternează tipurile de antrenament

Chiar dacă îți place un anumit tip de antrenament, trebuie să-l alternezi și cu alte activități fizice pentru a lucra diferite grupe musculare. Astfel, eviți riscul de a suprasolicita o anumită parte a corpului. De exemplu, activitățile care implică mișcări repetitive ale genunchiului, cum ar fi alergatul sau genuflexiunile, pot cauza bursita de genunchi. Acesta este o leziune frecvent întâlnită, cauzată de inflamarea burselor – mici ”săculețe” umplute cu un lichid asemănător lichidului sinovial, localizate în apropierea articulațiilor, care au rolul de a reduce fricțiunea dintre țesuturi.

În plus, o rutină diversă de antrenament este și mai interesantă, care te va ajuta să rămâi motivat pentru a-ți atinge obiectivele.

Odihnește-te după antrenament

Indiferent de nivelul tău de antrenament, acordă-i corpului tău odihna de care are nevoie. După exercițiile intense, este recomandat să faci o plimbare ușoară sau să faci câteva exerciții de stretching timp de 5-10 minute. Acest lucru ajută la la reducerea tensiunii musculare, îmbunătățește circulația și te ajută să rămâi flexibil. De asemenea, odihna ajută și la prevenirea leziunilor, deoarece mușchii și articulațiile se pot relaxa treptat.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Comentează
Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
S-a eschivat cât s-a eschivat, dar acum Nicușor Dan a făcut mutarea de șah mat pe scena politică. Președintele a venit în fața românilor și a făcut marele anunț despre Ilie Bolojan
Viva.ro
S-a eschivat cât s-a eschivat, dar acum Nicușor Dan a făcut mutarea de șah mat pe scena politică. Președintele a venit în fața românilor și a făcut marele anunț despre Ilie Bolojan
Momentul care a stârnit hohote de râs. Ce a răspuns Antim, băiețelul lui Nicușor Dan, când a fost întrebat dacă ar vrea să zboare cu un avion de luptă
Unica.ro
Momentul care a stârnit hohote de râs. Ce a răspuns Antim, băiețelul lui Nicușor Dan, când a fost întrebat dacă ar vrea să zboare cu un avion de luptă
Nimeni nu se aștepta la asta! Cine sunt, de fapt, nașii de cununie ai Andreei Bălan și ai lui Victor Cornea. Artista și jucătorul de tenis au avut o nuntă spectaculoasă. Foto
Elle.ro
Nimeni nu se aștepta la asta! Cine sunt, de fapt, nașii de cununie ai Andreei Bălan și ai lui Victor Cornea. Artista și jucătorul de tenis au avut o nuntă spectaculoasă. Foto
gsp
Mașina comunistă va avea un nou model după o pauză de 50 de ani » Au copiat Dacia: imagini în premieră
GSP.RO
Mașina comunistă va avea un nou model după o pauză de 50 de ani » Au copiat Dacia: imagini în premieră
Starul lui PSG a primit public o ofertă indecentă » Soția a dat replica anului
GSP.RO
Starul lui PSG a primit public o ofertă indecentă » Soția a dat replica anului
Parteneri
Gata, au confirmat! Cabral și Andreea Ibacka divorțează, este oficial. Mesajul lor este sfâșietor. Ce s-a întâmplat, de fapt
Libertateapentrufemei.ro
Gata, au confirmat! Cabral și Andreea Ibacka divorțează, este oficial. Mesajul lor este sfâșietor. Ce s-a întâmplat, de fapt
Ce s-a aflat acum despre Inoke, fiica cea mare a lui Cabral! O viață nouă în altă țară și o apariție care te lasă fără cuvinte! Ca o prințesă
Avantaje.ro
Ce s-a aflat acum despre Inoke, fiica cea mare a lui Cabral! O viață nouă în altă țară și o apariție care te lasă fără cuvinte! Ca o prințesă
Iulia Vântur, apariție de vis la Cannes 2026! Rochia superbă cu care românca a eclipsat divele de la Hollywood
Tvmania.ro
Iulia Vântur, apariție de vis la Cannes 2026! Rochia superbă cu care românca a eclipsat divele de la Hollywood

Alte știri

Mesaj RO-Alert trimis populației după avertizările ANM de ploi torențiale, vijelii și grindină: ce recomandă autoritățile
Știri România 12:46
Mesaj RO-Alert trimis populației după avertizările ANM de ploi torențiale, vijelii și grindină: ce recomandă autoritățile
„De acu', stau cu ochii în tavan și mă belesc toată viața”. Reportaj de la ceremonia „45 de ani de la zborul lui Dumitru Prunariu în spațiul cosmic”
Știri România 12:00
„De acu’, stau cu ochii în tavan și mă belesc toată viața”. Reportaj de la ceremonia „45 de ani de la zborul lui Dumitru Prunariu în spațiul cosmic”
Parteneri
„Nu toți copiii trebuie împinși spre facultate”. Critici dure la adresa sistemului de Educație: „România este arogantă”
Adevarul.ro
„Nu toți copiii trebuie împinși spre facultate”. Critici dure la adresa sistemului de Educație: „România este arogantă”
Cum arată Raluca Hogyes, la 8 ani distanță de la ultimul jurnal de știri prezentat. Imaginile care au șocat-o pe soția lui Lukasz Szukala
Fanatik.ro
Cum arată Raluca Hogyes, la 8 ani distanță de la ultimul jurnal de știri prezentat. Imaginile care au șocat-o pe soția lui Lukasz Szukala
Parteneri
Care este, de fapt, relația dintre Iulia Vântur și Salma Khan. Dezvăluirile făcute de Loredana, după ce i-a vizitat de mai multe ori în India: „O lecție pentru foarte mulți bărbați...”
Elle.ro
Care este, de fapt, relația dintre Iulia Vântur și Salma Khan. Dezvăluirile făcute de Loredana, după ce i-a vizitat de mai multe ori în India: „O lecție pentru foarte mulți bărbați...”
Sunt imaginile momentului! Cum s-au fotografiat Lavinia Pîrva și Ștefan Bănică Jr. în Mykonos, Grecia. Nu i-ai mai văzut așa până acum! FOTO
Unica.ro
Sunt imaginile momentului! Cum s-au fotografiat Lavinia Pîrva și Ștefan Bănică Jr. în Mykonos, Grecia. Nu i-ai mai văzut așa până acum! FOTO
Mulți n-au recunoscut-o, dar, da, este chiar ea! Cum arată eleganta Mona Muscă la vârsta de 77 de ani, și unde a fost surprinsă după ce a lipsit ani buni din spațiul public
Viva.ro
Mulți n-au recunoscut-o, dar, da, este chiar ea! Cum arată eleganta Mona Muscă la vârsta de 77 de ani, și unde a fost surprinsă după ce a lipsit ani buni din spațiul public

Monden

Fostul restaurant al lui Florin Călinescu, celebru pentru clătite și papanași, a fost scos la vânzare. Cât costă preluarea afacerii din Tineretului
Stiri Mondene 14:12
Fostul restaurant al lui Florin Călinescu, celebru pentru clătite și papanași, a fost scos la vânzare. Cât costă preluarea afacerii din Tineretului
Rareș Cojoc, afectat după divorțul de Andreea Popescu: „Pentru mine, familia este sacră”. Se simte trădat și nu se consideră deloc vinovat
Stiri Mondene 13:12
Rareș Cojoc, afectat după divorțul de Andreea Popescu: „Pentru mine, familia este sacră”. Se simte trădat și nu se consideră deloc vinovat
Parteneri
A purtat o rochie spectaculoasă tip sirenă, dar a fugit de fotografi: De ce s-a mișcat Mădălina Ghenea la Cannes „ca un infractor căutat”
TVMania.ro
A purtat o rochie spectaculoasă tip sirenă, dar a fugit de fotografi: De ce s-a mișcat Mădălina Ghenea la Cannes „ca un infractor căutat”
Casele modulare, tot mai căutate în România. Cât ajunge o locuință de acest tip
ObservatorNews.ro
Casele modulare, tot mai căutate în România. Cât ajunge o locuință de acest tip
Fiul lui Nicușor Dan, gest de milioane în public. Unde a mers împreună cu tatăl lui. Antim, din nou viral cu reacțiile lui
Libertateapentrufemei.ro
Fiul lui Nicușor Dan, gest de milioane în public. Unde a mers împreună cu tatăl lui. Antim, din nou viral cu reacțiile lui
Parteneri
Tămăduitorul-minune la care apela Chivu: „Am stat 125 de zile la Chivu în casă. La 22:00, mă suna și îmi spunea: ...
GSP.ro
Tămăduitorul-minune la care apela Chivu: „Am stat 125 de zile la Chivu în casă. La 22:00, mă suna și îmi spunea: ...
Îl mai știți pe „Bam Bam”? A spălat geamuri în „Petroșani”, apoi a ajuns la Real Madrid, iar recordul său de goluri a fost bătut abia acum, de Mbappe!
GSP.ro
Îl mai știți pe „Bam Bam”? A spălat geamuri în „Petroșani”, apoi a ajuns la Real Madrid, iar recordul său de goluri a fost bătut abia acum, de Mbappe!
Parteneri
Euractiv: Nicușor Dan „Eroul de ieri al UE este azi un zero în stil MAGA”
Mediafax.ro
Euractiv: Nicușor Dan „Eroul de ieri al UE este azi un zero în stil MAGA”
Moscova, sub asediul dronelor, cu câteva zile înainte de mega-parada lui Putin. O clădire de lux, lovită în plin
StirileKanalD.ro
Moscova, sub asediul dronelor, cu câteva zile înainte de mega-parada lui Putin. O clădire de lux, lovită în plin
Apar detalii neașteptate în crima din Bihor. Avocatul familiei fetei ucise vorbește despre posibila implicare a altor persoane: „Nu o să spun cu nume și prenume”
Wowbiz.ro
Apar detalii neașteptate în crima din Bihor. Avocatul familiei fetei ucise vorbește despre posibila implicare a altor persoane: „Nu o să spun cu nume și prenume”
Promo
Cum să faci din Libertatea.ro sursa ta preferată de știri în căutările Google
Advertorial
Cum să faci din Libertatea.ro sursa ta preferată de știri în căutările Google
Ce mâncăm atunci când căutăm confortul
Advertorial
Ce mâncăm atunci când căutăm confortul
Parteneri
Declarațiile emoționante ale salvatorului care l-a găsit pe Alex: „Nici nu putea să plângă”
Wowbiz.ro
Declarațiile emoționante ale salvatorului care l-a găsit pe Alex: „Nici nu putea să plângă”
Cum este afectat creierul tău atunci când devii imigrant
Mediafax.ro
Cum este afectat creierul tău atunci când devii imigrant
Sfârșit crunt pentru o asistentă medicală din Vaslui! După ce s-a operat de un furuncul, a fost răpusă de infecțiile din spital
KanalD.ro
Sfârșit crunt pentru o asistentă medicală din Vaslui! După ce s-a operat de un furuncul, a fost răpusă de infecțiile din spital

Politic

Traian Băsescu spune că Ilie Bolojan se gândește doar la viitoarea sa candidatură: „Pentru mulți e ceva extraordinar, un soi de Mesia”
Politică 15 mai
Traian Băsescu spune că Ilie Bolojan se gândește doar la viitoarea sa candidatură: „Pentru mulți e ceva extraordinar, un soi de Mesia”
Ilie Bolojan a anunțat cu ce propuneri va merge PNL la consultările cu Nicușor Dan
Politică 15 mai
Ilie Bolojan a anunțat cu ce propuneri va merge PNL la consultările cu Nicușor Dan
Parteneri
UNDER 40 | De la student venit din Bacău la omul din spatele unor logo-uri pe care le vezi zilnic la Iași: povestea lui Viorel Nedelcu, Innerpride Branding
ZiaruldeIasi.ro
UNDER 40 | De la student venit din Bacău la omul din spatele unor logo-uri pe care le vezi zilnic la Iași: povestea lui Viorel Nedelcu, Innerpride Branding
Ce au scris maghiarii după ce Sepsi a promovat în SuperLiga României
Fanatik.ro
Ce au scris maghiarii după ce Sepsi a promovat în SuperLiga României
Două teste fizice care îți spun cât de mult vei trăi. Tu cât de repede te ridici de pe scaun?
Spotmedia.ro
Două teste fizice care îți spun cât de mult vei trăi. Tu cât de repede te ridici de pe scaun?