Cum să te pregătești mai bine pentru următorul tău maraton virtual!
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Faptul că ai decis să faci o schimbare în viața ta și să înțelegi că mișcarea fizică este mai mult decât benefică merită sincere felicitări. Ceea ce este aproape un paradox este tocmai faptul că pandemia a fost cea care te-a convins că este timpul să nu mai amâni acest moment. Acum, deja ai evoluat foarte mult, și ai trecut și la un nivel mult mai avansat decât la început. Noi avem o provocare pentru tine: alearga spre cele mai tari experiente cu maraton virtual. Știi despre ce e vorba și ți se pare prea mult pentru tine? Deloc, pentru că îți vom fi alături cu câteva idei despre cum poți să îți îmbunătățești felul în care alergi. Ți-am stârnit curiozitatea? Atunci rândurile următoare sunt pentru tine!
Aleargă cât mai natural
Alergarea nu este despre a face ceva împotriva firii noastre. Dimpotrivă, trebuie să îți lași corpul să descopere cea mai bună metodă de a alerga astfel încât să nu simți că obosești după primele 10 minute. Încearcă să te lași dus puțin de val, și vei vedea că este mult mai bine așa. Atunci când te concentrezi prea multe pe anumite mișcări sau pe tehnică, riști să obosești mult mai repede, iar alergarea ta să nu fie atât de eficientă.
Antrenează-te și în sală
Nu întotdeauna poți alerga în aer liber, așa că poți continua antrenamentele și în sală. Profită de faptul că ești aici și fă și unele exerciții pentru jocul de picioare. Eventual discută și cu un antrenor de atletism dacă are câteva recomandări pentru tine.
Consecvența este cheia succesului
Să fii consecvent și să nu renunți la primul obstacol mai greu contează enorm, și te aduce cu un pas mai aproape de visul tău, de a participa la un maraton virtual și, de ce nu, unul real atunci când va fi posibil. Nu se recomandă să faci să zicem două alergări lungi și obositoare pe săptămână, ci mai bine fă patru sau cinci alergări mai scurte, dar nu renunța la niciuna dintre ele.
Ai grijă la pierderile de energie
După cum spuneam ceva mai sus, îndrumările unui antrenor profesionist te vor ajuta să fii mult mai eficient, și să pierzi cât mai puțină energie. Gândește-te la distanța pe care o ai de parcurs în cadrul maratonului virtual. Nu este una la îndemâna oricui, și dacă nu ești foarte eficient, pierderile de energie vor fi foarte mari. Chiar nu vei putea termina cursa, te poți accidenta, și altele asemănătoare.
Și odihna are rolul ei
Chiar dacă vrei și simți că poți mai mult, nu este cazul să te suprasoliciți, pentru că organismul are nevoie și de odihna atât de necesară. Mulți alergători cad în această capcană, a supraantrenării, și cred că aceasta este soluția pentru a fi cei mai buni. Din păcate, nu, nu este o soluție, și nu faci decât să favorizezi producerea unor accidentări.
Pregătește-ți și mușchii și nu uita de încălzire
Da, știm și noi cât de important este timpul.Și chiar dacă nu ai prea mult timp la dispoziție pentru o sesiune de alergat, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la încălzirea de dinainte. Aceasta ar trebui să devină o rutină, iar acele exerciții pentru mobilitate vor conta enorm.
Atenție la urcări…
Atunci când încerci și alte locuri pentru a-ți face alergarea, iar acestea sunt abrupte, stilul tău ar trebui să nu mai fie cel cu care te-ai obișnuit. În acest caz redu pașii, mărește cadența, și așa îți va fi mai ușor. Evident, recomandarea specialiștilor este să nu forțezi din prima.
…Dar și la coborâri
Nu, chiar nu este deloc mai simplu să alergi atunci când cobori. O tehnică bună este să nu te uiți la picioarele tale, ci mai bine ceva mai în față. Vei reuși în acest fel chiar să te miști mai repede, vei avea o tehnică și mai bună și vei evita eventualele accidentări.
Învață cum trebuie să respiri
O bună respirație te va ajuta enorm, de aceea trebuie să înveți cum să respire precum un profesionist. Începe respirația specifică încă de dinainte de a începe propriu-zis să alergi, pentru că te va ajuta să intri mai bine în stare, te vei concentra, dar în același timp vei fi mult mai relaxat. Alergarea ta va fi mult mai eficientă așa.
Fără pași prea mari
Ai impresia că pașii mai mari te fac să fii mai eficient? Nu este așa, ci nu faci decât să îți dai peste cap ritmul. De asemenea, nu face mișcări ample cu brațele atunci când alergi, pentru că nu faci altceva decât să îți consumi inutil energia.
Ascultă muzică
Uneori, avem nevoie de ceva care să ne ajute să alergăm mai eficient. Muzica este cea care îți dă o stare bună? Atunci folosește-te de ea pentru ca alergarea ta să nu mai fie atât de monotonă și chiar plictisitoare. Ai mai multe șanse de a alerga pe o distanță mai mare atunci când asculți muzică la căști, deoarece s-a demonstrat științific că în acest fel creierul tău să concentrează mai bine și poți să îți duci la bun sfârșit sarcina propusă.
Aleargă împreună cu un prieten
La fel de eficientă poate fi și o sesiune de alergare alături de un prieten. Va fi mult mai plăcut și interesant să alergi alături de cel mai bun prieten, va fi ca un fel de competiție între voi. O competiție frumoasă, fără exagerări din partea niciunuia, dar în care sunt permise încurajările! Chiar vei reuși să alergi mult mai bine și mai eficient! Maratonul virtual te așteaptă!
