Cum să-ți controlezi stresul în momentele aglomerate

Adoptând strategii eficiente de management al stresului, oamenii pot rămâne calmi și productivi la job sau în viața de zi cu zi. Învață din acest articol cum să-ți controlezi stresul în perioadele aglomerate și solicitante, pentru o viață în armonie și echilibru.

1. Dormi suficient, după un program bine stabilit

Somnul insuficient poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății, precum: scăderea funcției cognitive și a concentrării, probleme de memorie, risc crescut de afecțiuni cardiace, probleme de dispoziție, scăderea productivității și a performanței. Toate acestea pot fi evitate prin respectarea unui program regulat de somn, în care să te culci și să te trezești la aceleași ore. Astfel, somnul se va instala mai ușor, iar trezitul de dimineață va fi unul fără amânări repetate ale alarmei sau întârzieri.

2. Învață să prioritizezi și să-ți organizezi sarcinile de zi cu zi

În perioadele aglomerate, sarcinile pot părea că nu se mai termină și că este dificil să le duci pe toate la îndeplinire. De fapt, aceasta este una dintre principalele cauze ale stresului, și anume senzația că sunt prea multe lucruri de făcut într-un timp scurt. Pentru a le face față, poți alcătui o listă în care să le ierarhizezi în funcție de urgență și de importanță. Un astfel de plan te va ajuta să te organizezi mai bine și să eviți senzația de copleșire.

3. Ai grijă la dietă și la eventualele deficiențe din corp

Presiunea de zi cu zi și stresul cronic pot duce la deficiențe nutriționale care afectează organismul. De exemplu, lipsa magneziului în organism poate duce la amplificarea stresului și anxietății în perioadele aglomerate, la oboseală cronică, dificultăți de concentrare, probleme de somn și multe alte neplăceri de ordin fizic sau mintal. De aceea, este necesar să-ți monitorizezi nivelul de magneziu și să tratezi carențele, printr-o alimentație bogată în: legume verzi, pește, fructe, cereale integrale, nuci și semințe. De mare folos sunt și medicamentele, cum sunt cele pe bază de orotat de magneziu, care se asimilează ușor și tratează rapid deficitul de magneziu.

4. Acordă atenție propriilor nevoi

Un mod eficient de a gestiona stresul este să fii atent la propriile nevoi și să prioritizezi îngrijirea de sine. Alocă timp suficient și activităților care îți aduc bucurie și relaxare: citit, practicarea unui hobby, o plimbare în parc, o cafea în oraș cu un prieten, comunicarea la telefon cu cei dragi etc. Îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea generală și pentru alungarea stresului. 

5. Include sportul în rutina zilnică

Exercițiile fizice acționează ca un eliberator de stres, stimulând producția de endorfine și distrăgând atenția de la grijile zilnice. De la aerobic și yoga, până la înot sau tenis, activitatea fizică este eficientă în gestionarea stresului în zilele aglomerate. Oricât de plină ar fi ziua și oricât de multe sarcini ai avea de realizat, nu uita să incluzi și minutele sau orele de sport. S-a demonstrat că sportul face bine atât în caz de stres, cât și pentru sistemul cardiovascular, digestiv sau imunitar. 

6. Exercițiile de respirație – calmul din timpul „furtunii”

Respirația profundă este o tehnică tot mai utilizată în gestionarea stresului și anxietății, fiind recomandată de experții în sănătate mintală. Tehnica 4-7-8 este eficientă pentru instalarea unui sentiment de liniște într-o zi plină și agitată. Practică acest tip de respirație așezându-te confortabil pe un scaun și inspirând încet pe nas, timp de 4 secunde. Ține-ți respirația pentru 7 secunde și expiră aerul prelung, pe gură, numărând în gând până la 8. Repetă tehnica de mai multe ori pe parcursul zilei și vei simți cum te învăluie pacea și cum începi să vezi lucrurile cu mai multă claritate și detașare. 

Indiferent de metoda pe care o practici pentru a gestiona stresul, este important să te asiguri că acesta nu este provocat de deficiențe din organism, cum ar fi lipsa de magneziu. Tratând această carență cu medicamentele recomandate de medic sau printr-o dietă adecvată și gestionând stresul prin sport, tehnici de respirație și autoîngrijire zilele aglomerate vor părea mai ușoare.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE