De ce simți mereu foame: 8 motive surprinzătoare și soluții eficiente
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Foamea persistentă poate sa fie frustrantă și uneori confuză. Mai ales atunci când tocmai ai mâncat și parcă stomacul cere mai mult. Ai vrea sa te oprești și parcă ești în dilemă. Să închei masa acum? Să mai completezi în farfurie o porție mai mică? Ce este de făcut? Pentru a putea să ne controlăm foamea și a avea o greutate în parametrii normali haideți să ne înțelegem și să ne cunoaștem puțin corpul și nevoile lui. Atunci când ți-ai propus să te alimentezi sănătos și să menții greutatea în parametrii normali, lupta cu o foame necontrolată este o provocare.
8 Soluții potențiale pentru a gestiona senzația de foame persistentă
- CONSUMUL EXCESIV DE ZAHĂR ȘI CARBOHIDRAȚI • EXPLICAȚIE - alimentele bogate în zahăr sau carbohidrati rafinati duc la o creștere rapidă a glicemiei - concentrația de zahăr în sânge. Reacția pancreasului este sa secrete insulina, iar rolul insulinei este de a rezolva rapid problema. Transferă o parte din zahăr în mușchi și ficat dar cea mai mare parte o depozitează sub forma de grăsime. • De asemenea, zahărul are un efect asupra creierului similar cu un consum de droguri deoarece contribuie la declanșarea în corp a unor hormoni ai stării de bine, cum ar fi dopamina. Este greu sa te lupți cu așa ceva, de aceea renuntarea la zahăr este un proces anevoios și cere multă voință. O documentare bună în acest sens și o motivatie puternica pot sa fie factorul declansator de a controla și a reduce consumul de zahăr rafinat. • SOLUȚIE - evita sa cumperi dulciuri rafinate, cea mai bună modalitate de a rezista la ispită este să stai departe de ea. Corpul are nevoie de zaharuri, doar trebuie sa faci alegeri corecte. Optează pentru surse de carbohidrați complecși care se găsesc în cereale integrale, legume și fructe proaspete. Acestea vor menține nivelul de zahăr din sânge stabil, vor ajuta organismul pentru o bună funcționare, fără a-l forța să transforme excesul de zahăr în depozite de grăsime.
- CONSUMUL INSUFICIENT DE PROTEINE • EXPLICAȚIE - proteinele sunt esențiale pentru menținerea senzației de saturație pe termen lung. Lipsa lor într-o dietă poate provoca senzatie de foame permanentă. Proteinele sunt necesare pentru regenerarea tesuturilor, sprijină creșterea masei musculare și dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Dacă ești preocupat de scaderea în greutate, este bine de știut, consumul de proteine împiedică pierderea masei musculare. De asemenea contribuie la arderea grăsimilor din țesuturi. • SOLUȚIE - asigura la fiecare masă doza corespunzătoare de proteine. Pentru o orientare mai simpla, 25-30% din farfurie trebuie sa fie ocupată cu proteine. Dar nu uita de proteinele vegetale care se pot include foarte bine la micul dejun sau la cina.
- DESHIDRATAREA • EXPLICAȚIE - de multe ori se confunda foamea cu setea. Corpul poate interpreta semnalele de deshidratate cu senzația de foame. • SOLUȚIE - consumă apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și asigură-te că ești bine hidratat pentru a reduce riscul de confuzie între senzația de foame și cea de sete. Recomandarea mea: întreabă-te ce ai făcut ultima dată, ai mâncat ? Dacă răspunsul este da, atunci urmează sa bei apă și lasă intervalul de 3 ore între mese în care sa nu consumi nimic altceva decât apă sau ceai simplu de plante.
- STRESUL ȘI ANXIETATEA • EXPLICAȚIE - stresul cotidian, dacă este prelungit și nu este ameliorat prin metodele cunoscute, poate afecta nivelurile hormonale. Este vorba despre hormonii care reglează senzația de foame, determinând uneori o dorința excesivă de a mânca. • SOLUȚIE - urmărește și controlează pornirea de a servi o gustare, un dulce sau ceva sărat, doar în scopul de a te “calma” cand te confrunți cu o situație tensionată, în familie sau la serviciu. Găsește refulare într-un pahar de apă, un ceai, o ieșire în aer curat, o discuție cu o persoană cu care comunici ușor. Mâncare de alinare sau comfort food nu aduce niciun beneficiu organismului.
- LIPSA SOMNULUI• EXPLICAȚIE - lipsa somnului, de asemenea perturbă echilibrul hormonal al corpului. Crește producția de grelina - hormonul foamei și scade producția de leptina- hormonul satietății. Aceasta perturbare duce la o senzație de foame permanentă. • SOLUȚIE - prioritizează programul de somn, un adult ar trebui sa aibă asigurate 7-8 ore de somn, de preferință în același interval. Te asigur ca un program de somn ordonat îți va da mai multe satisfacții, o stare mai bună de energie și concentrare, rezultate mai bune în toate domeniile vieții.
- CONSUMUL EXCESIV DE ALIMENTE PROCESATE ȘI FAST-FOOD• EXPLICAȚIE - alimentele procesate și fast-food conțin ingrediente ieftine și de calitate inferioară. Pentru a fi atrăgătoare, gustul lor este îmbunătățit cu arome artificiale, au zahăr adăugat sau conțin sare în exces. De cele mai multe ori acestea conțin monoglutamatul de sodiu (considerat cel mai periculos ingredient din alimentele procesate) care are rolul de îmbunătățire a gustului, le face irezistibile! • Aceste alimente, de asemenea sunt bogate în calorii goale dar sărace în nutrienți de calitate ceea ce duce la foame permanentă deoarece organismul încearcă să compenseze lipsa de substanțe nutritive. • SOLUȚIE - optează pentru alimente sănătoase, deoarece dacă vei consuma alimente de calitate bună, bogate în substanțe nutritive, vei avea nevoie de o cantitate mai mica de hrană. Ceea ce este benefic pentru corp și pentru buget. • Transformă gătirea acasă într-un moment plăcut și relaxant în care vei fi răsplătit/ cu o hrană gustoasă, simplă și sănătoasă preparată de tine sau împreună cu membri familiei.
- PREA PUȚINE FIBRE • EXPLICAȚIE - o alimentație săracă în fibre este dezechilibrată. Absența lor în alimentatie produce dezechilibre ale nivelului de glucoză din sânge, poate provoca constipație sau tulburări la nivel intestinal. Fibrele sunt alimente cu un nivel scăzut al indicelui glicemic dar care în prezența apei își măresc volumul în stomac și dau cu usurinta senzatie de satietate. • SOLUȚIE - asigură-te ca urmezi un regim alimentar variat, care include fibre din cereale integrale, legume și fructe de sezon, în stare proaspătă.
- NU TE CONCENTREZI LA MÂNCARE • EXPLICAȚIE - stilul de viata modern, al secolului XXI, ne-a schimbat obiceiul de a face din servirea mesei un act social de comunicare și interacțiune cu cei apropiati. Tot mai frecvent vedem persoane servind masa, singuri sau în grup, conectați fiecare individual în fața ecranelor. • Datorită acestui obicei atenția nu îți mai este îndreptată asupra mâncării, poți să mănânci mai mult și totuși să ratezi momentele plăcute de apreciere a mâncării. • SOLUȚIE- prețuiește momentele de servirea mesei socializând cu persoanele apropiate sau pur și simplu savurând calitatea hranei, fără să te lași distras de ecrane sau alte mijloace vizuale care îți captează întreaga atenție.
Exista numeroase alte motive pentru care poți simți mereu foame. Identificarea acestora și adoptarea unor strategii eficiente, personalizate pentru gestionarea senzatiei de foame te vor ajuta să-ți cunoști corpul, reacțiile și iei deciziile corecte. Trecerea la un stil de viata echilibrat este o decizie importantă și uneori o marchezi printr-un nou început. Controlul greutatii începe cu un program de detoxifiere și continuă cu adoptarea unor schimbări în alimentație și stil de viață care vor produce rezultate favorabile pe termen lung.
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Comentarii (1)
Viva.ro
A tăcut ore întregi, deși o cunoștea pe Mădălina Apostol...Jurnaliștii i-au cerut declarații încă de alaltăieri, dar nu a vrut să spună nimic...Până acum! Ce-a putut să zică Mara Bănică despre moartea Mădălinei i-a lăsat încremeniți pe mulți. Nimeni nu se aștepta
Unica.ro
Cum au găsit-o apropiații pe Mădălina Apostol, în baia în care și-a luat viața. Ce luase cu ea, pentru a-i fi aproape în ultimele clipe de viață, iubita milionarului Nick Rădoi
Elle.ro
Premiile Emmy 2026 - Cele mai hot cupluri de vedete. Vezi galeria foto aici
Libertateapentrufemei.ro
WOW, ce rochie! Cum a apărut Mirabela Grădinaru la nunta ministrului Alexandru Nazare! Rochie de petrecere, părul lung, desfăcut, machiaj de seară, tocuri, partenera lui Nicușor Dan a atras toate privirile
Avantaje.ro
A lăsat în urmă trei copii: doi băieți de 22 și 19 ani și o fetiță de 10 ani. Cine a fost, de fapt, Mădălina Apostol. Trecutul neștiut al tinerei care a decis să plece pentru totdeauna! Nick Rădoi a confirmat că iubita lui era bolnavă și că nu a mai suportat...
Tvmania.libertatea.ro
Cine este Șerban Horj, fostul soț al Oanei Tomoiagă de la Asia Express. Ce s-a întâmplat în căsnicia lor și de ce și-au spus adio
ALTE ȘTIRI
Exclusiv
19:00
Verdict dur dat de un judecător la adresa SRI, într-un caz de expulzare pentru suspiciuni de activitate teroristă: „Înșiruire de supoziții fără probe, alegații contradictorii”
16:33
Un interlop din Iași a fost găsit împușcat în cap, într-o pădure de lângă oraș. În ce stare e Viorel Oarză
Adevarul.ro
Oierii, spectatori la propriul protest: cum au transformat agitatorii revolta fermierilor într-o gherilă urbană
Fanatik.ro
Vești bune pentru jucătorii de la CFR Cluj! „Am dat niște avansuri să poată oamenii să trăiască”
Financiarul.ro
eMAG schimbă Genius în trei abonamente. Ce beneficii și prețuri are fiecare pachet
Elle.ro
S-au căsătorit în mare secret, departe de ochii curioșilor, iar acum au publicat imagini inedite de la nuntă! Cele două vedete sunt în culmea fericirii
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
Că nu o inclusese în testamentul lui, Nick Rădoi o spunea fără rezerve, dar ce s-a aflat abia acum, după moartea Mădălinei Apostol le-a dat tuturor fiori. Informația momentului: "Eu am fost mereu cea sacrificată".
MONDEN
18:58
Câți oameni s-au uitat la premiera show-ului „Burlacii” de la Pro TV. Emisiunea prezentată de Adelina Pestrițu nu a adus cifrele așteptate
Exclusiv
18:30
Adela Popescu a revenit în actorie:„Copiii nu sunt învățați cu mine să plec atât de mult”.Ce decizie a luat Radu Vâlcan
Tvmania.libertatea.ro
Cine este Șerban Horj, fostul soț al Oanei Tomoiagă de la Asia Express. Ce s-a întâmplat în căsnicia lor și de ce și-au spus adio
Observatornews.ro
"Laptele vegetal", analizat în laborator: plin de zahăr şi cu zero proteine
Libertateapentrufemei.ro
Ce mesaj a transmis mama lui Tudor Chirilă, imediat după „Vocea României”: ”M-a uimit și chiar m-a întristat”. Iarina Demian e o femeie discretă, dar acum a decis să nu mai tacă
Mediafax.ro
Monstrul prins de pescari în apele Croației. Lupta a durat zeci de minute
Stirilekanald.ro
Tren lovit de o dronă rusească, la granița cu Polonia. Oficialii străini trecuseră prin zonă cu doar câteva minute înainte
Wowbiz.ro
EXCLUSIV | Ultimul rămas-bun pentru Mădălina Apostol. Trupul neînsuflețit a fost depus la capelă. Nick Rădoi și cei doi băieți ai ei, răpuși de durere
Wowbiz.ro
Ultimele cuvinte ale Mădălinei Apostol despre familia ei. Mesajul care îi tulbură acum pe cei care au cunoscut-o: „Doar ea mi-a mai rămas. Copiii mei și ea”
Redactia.ro
Ultimul gest al Mădălinei Apostol înainte de tragedie. Unde ar fi lăsat-o pe fiica ei de 10 ani
Kanald.ro
Bob Mackie, designerul care i-a făcut pe Cher și Elton John să strălucească, a încetat din viață la 87 de ani
POLITIC
Ziaruldeiasi.ro
EXCLUSIV | Medicarom, firma care dorește să vândă Consiliului Județean o clădire simbol a Iașului este deținută de un off-shore din Caraibe cu patron necunoscut. Un personaj-cheie din Medicarom, legături cu SRI
Fanatik.ro
Loredana, soția lui Karim Adeyemi, a ieșit la atac. Replică pentru fotbalistul transferat cu 140 de milioane de euro
Spotmedia.ro
Pasta de tomate, efect asupra creierului. Ce au descoperit oamenii de știință
19:16
Un director concediat după ce s-a plâns că un bonus de 35.000 de euro „e prea mic” a câștigat în instanță o sumă uriașă
18:20
A dat nici 4 euro pe două obiecte dintr-o piață de vechituri. Ce a descoperit la magazinul de bijuterii: „Am avut lacrimi în ochi”
17:27
O femeie din SUA a fost plătită cu 5.000 de dolari să se mute într-un loc de care nu auzise, iar acum economisește sute de dolari lunar: „Pot să-mi trăiesc viața”
17:18
O însoțitoare de zbor a dezvăluit trucul de 90 de secunde pentru verificarea hotelului: „Autopsia camerei”
3 sept.
Cum îți dai seama că zacusca este suficient de fiartă. Semnul pe care îl știau bunicile
15:16
Sute de șoferi au rămas fără permis într-o singură zi. Poliția a dat amenzi de peste 4 milioane de lei
14:30
Umbrărescu vrea să cumpere activele Regiei Autonome pentru Activități Nucleare: UMB Holding a depus ofertă pentru gigantul din Mehedinți aflat în faliment
Reportaj
14:30
De ce nu se strică mierea? Secretul din borcan, dezvăluit de apicultori la Târgul Național al Mierii: „Asta o să fac mereu”
14:14
Angajați ai magazinelor, înșelați prin metoda „reviziei tehnice”. Banii din aparatele self-pay, transferați către conturi de jocuri de noroc
14 sept.
Americanii numesc Doicești „rampa de lansare a nuclearului american în Europa”. Guvernul de la București îl numește problemă. Cine are dreptate?
piciusz 01.02.2024, 10:28
foarte interesante aceste informatii