Sănătate de sezon – cum să ai grijă de tine, la debutul toamnei

Acordă o atenție sporită alimentației

Alimentația este importantă pe tot parcursul anului, însă, pe măsură ce fructele și legumele de sezon sunt tot mai rare, e important să te asiguri că organismul tău beneficiază de toți nutrienții de care are nevoie. În sezonul rece, grăsimile sănătoase sunt cu atât mai importante – ia-le din pește gras, fructe de avocado, ulei de măsline. Pentru a te asigura că nu te expui riscului unei anemii, consumă și alimente bogate în proteine și aminoacizi, precum carnea slabă, ouăle și brânza proaspătă de vaci. Totodată, nu uita de vitamine – le poți lua din fructe proaspete de sezon, precum sunt merele, perele, prunele. La fel de importante sunt și probioticele, care îți vor întări sistemul imunitar și îți vor proteja flora intestinală – iaurtul și murăturile fac minuni în acest sens.

Continuă să faci mișcare

Poate că sporturile în aer liber nu mai sunt la fel de accesibile ca în timpul verii sau, cel puțin, nu mai sunt aceleași. Asta nu înseamnă că trebuie să îți întrerupi rutina sportivă, ci că trebuie să o adaptezi la condițiile meteorologice. Toamna este perioada perfectă pentru drumeții montane, dacă te simți nevoit să excluzi înotul de pe lista de activități. Totodată, poți juca tenis pe un teren acoperit și încălzit sau te poți orienta către activități pe care le poți face înăuntru, în confortul propriei locuințe. Aerobicul, exercițiile de stretching sau yoga sunt astfel de activități, pe care le poți desfășura singură sau online, cu un instructor sau după tutoriale. Nu uita să îți ajuți corpul și cu un supliment articulatii, bogat în colagen, care să îți susțină eforturile.

Recomandări

INTERVIU. Părintele fondator al rockului alternativ sovietic, interzis în Rusia lui Putin, concertează la București: „Oamenii care au declanșat acest război şi-au ieşit din minţi. Sunt ruşinea Rusiei”

Ai grijă de sănătatea ta mintală

Vremea rece și scurtarea zilelor ne pot face să devenim mai posomorâți, mai puțin productivi și mai puțin veseli. Altfel spus, ne afectează starea de spirit, iar acest lucru merge mână-n mână cu funcțiile cognitive precum memoria și învățarea, de exemplu. Sănătatea și inteligenta emotionala au nevoie, la rândul lor, de susținere, menținere și dezvoltare. Tocmai de aceea, acum ar putea fi momentul optim să faci pași în această direcție și să apelezi la ajutorul unui terapeut sau să găsești o altă modalitate prin care să îți concentrezi eforturile pentru a fi bine. Scrie un jurnal, înregistrează-ți gândurile, pune-ți întrebări cu privire la stările pe care le ai și la sursa acestora. Alocă-ți cel puțin o oră în fiecare săptămână pentru a te dezvolta pe acest plan, indiferent de metodele folosite – există chiar și aplicații mobile care te pot sprijini în acest demers! Și, bineînțeles, asigură-te că sursa emoțiilor tale nu este una de altă natură, precum alimentația precară sau excesele alimentare.

Găsește-ți propriul echilibru

O alimentație echilibrată nu exclude micile plăceri culinare – poți alege oricând un preparat delicios, preparat termic într-un mod sănătos și bogat în nutrienți. A avea activitate fizică în mod regulat nu înseamnă să-ți petreci tot timpul liber la sală, ci să aloci, zilnic, câte 30 de minute pentru a face mișcare, indiferent dacă vorbim despre mers pe jos sau exercițiile preferate. Cu siguranță, dacă înveți să îți asculți corpul cu atenție și să îi recunoști nevoile, îți va fi mult mai ușor să găsești acest echilibru și să te bucuri, în continuare, de lucrurile care îți fac plăcere, de timpul tău liber, de pasiunile tale.

Recomandări

De ce a fost orașul iranian Isfahan ținta atacului atribuit Israelului. Mesajul transmis Teheranului

Propune-ți obiectivul de a fi sănătos din toate punctele de vedere în această toamnă și acționează în conformitate. De la evitarea locurilor aglomerate, la igiena corporală optimă și nutriția corespunzătoare, sunt o serie de lucruri mici pe care le poți face, pentru a atinge acest obiectiv.

Sursă foto: Pexels

Urmărește-ne pe Google News