Relaxati-va cu ajutorul meditatiei
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
noastra. Una dintre caile recomandate cel mai adesea pentru a reusi acest lucru este meditatia. Rezultatul este ca suntem prinsi din nou in spirala de activitati care ne absorb zilnic fara a beneficia cu adevarat de pauza respectiva. De fapt, pauza de odihna nu se decide cat ai clipi din ochi, ea cerand timp pentru pregatire, practica si dorinta autentica de a ne concentra asupra propriei persoane.
"Zen" a devenit in prezent un cuvant pe care il auzim frecvent. Se vorbeste de alimentatie Zen, decor Zen etc. Cu mult inainte de a fi un fenomen de moda sau un argument de marketing, Zen e o religie provenita din budism. A aparut in China o data cu raspandirea in aceasta tara a budismului, la inceputul erei noastre. Cateva secole mai tarziu, Zen a ajuns in Coreea si Japonia, unde a cunoscut adevarata inflorire.
Zen este o filozofie concentrata asupra spiritului, care vizeaza sa-l purifice de tot ceea ce il apasa inutil. Este o calatorie spre profunzimea sinelui ce poate conduce la starea de veghe, adica la experienta directa a prezentului, dar un prezent detasat de trecut si viitor, de agitatie si de tulburare.
Meditatia are la baza concentratia, care ajuta la calmarea spiritului, si interogatia, care il clarifica. Meditatia este inainte de toate o calatorie personala, care poate fi intreprinsa in singuratate, urmand propriul ritm si propria metoda. Participarea la meditatii colective poate fi un ajutor pretios, mai ales daca se doreste explorarea dimensiunii spirituale a filozofiei Zen. Dar meditatia poate fi si un demers lipsit de implicatii religioase.
Pentru atingerea starii de detasare de griji, se recomanda respectarea principiilor formulate de traditia Zen. Desi se poate medita oricum si chiar mergand, se favorizeaza mai degraba meditatia in pozitie asezat. Este de preferat sa existe o incapere sau un spatiu rezervat meditatiei, amenajat in asa fel incat sa inspire calm si seninatate si care sa fie, pe cat posibil, izolat de zgomote, pentru ca linistea favorizeaza concentratia.
A medita nu inseamna a ne lasa gandurile sa zboare pe unde vor, caci ar insemna sa ne intoarcem in scurt timp la grijile noastre permanente. Dimpotriva, gindurile trebuie orientate si concentrate intr-o anume directie. Unele scoli de Zen recomanda golirea de orice gand, altele recomanda concentrarea asupra unei intrebari, mereu aceeasi, si revenirea constanta la aceasta.
Altele propun repetarea la infinit a unei mantre, un ansamblu de cuvinte sau silabe. Mantra are ca obiectiv principal sa ocupe gandurile si sa favorizeze concentratia. Repetitia in gand a unor sunete permite intr-adevar unei persoane sa plonjeze in sine insasi.
Unul dintre principalele obstacole, mai ales in cazul incepatorilor, este dificultatea de a ramane concentrat.
Dupa cateva secunde, fara ca macar sa ne dam seama, incepem sa ne gandim la ceva. Este un fenomen natural, pentru ca avem obiceiul sa ne scaldam intr-o agitatie psihologica constanta. Este nevoie de un efort sustinut pentru a reusi, dar practica simplifica lucrurile. Meditatia este orice, dar nu un sport. Nu foloseste la nimic sa iti propui sa meditezi cat mai mult timp posibil. Va puteti multumi cu zece minute daca asta va este de ajuns pentru a va reface rezervele psihice.
Pentru confort folositi perne
Pozitia adoptata trebuie sa fie confortabila. Se folosesc pernute sub fese si sub genunchi. Pozitiile traditionale sunt lotus (picioarele incrucisate si talpile asezate fiecare pe pulpa celuilalt picior) si semi-lotus (doar talpa stinga pe piciorul drept). Aceste pozitii nu sunt insa accesibile tuturor, asa ca se pot folosi si altele, precum pozitia birmana (picioarele incrucisate, talpa piciorului sting lipita de tibia piciorului drept) sau in genunchi, pe o pernuta sau un taburet. Spatele trebuie sa fie drept, dar nu rigid, iar gatul trebuie sa ramana relaxat. Ochii pe jumatate inchisi, palmele deschise, stanga deasupra celei drepte, cu degetele mari unite.
Respiratia trebuie sa fie fireasca si orientata spre partea inferioara a abdomenului pentru a fi mai profunda. Este posibil sa apara dureri din cauza mentinerii unei pozitii pentru mai mult timp, daca reusiti sa le depasiti e semn ca progresati.
