Un mic dejun echilibrat. Ce trebuie să mănânci dimineața pentru a-ți păstra silueta
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
De-a lungul timpului, cercetătorii au stabilit că cei care au un mic dejun echilibrat limitează luarea în greutate. Caloriile ingerate la începutul zilei sunt arse mai bine decât cele de la sfârșitul zilei.
Dimineața avem nevoie de energie. După o noapte în care organsimul nu asimilează alimente, avem nevoie să ne refacem rezervele de energie, altfel vom obliga organismul să facă stocuri sub formă de grăsime. Oferindu-i o sursă de energie de la prima oră, corpul nostru nu va stoca nimic pentru masa următoare. De aceea, tot ce mănânci vei consuma în cursul zilei.
Cum trebuie să fie un mic dejun ideal?
Iată ce ar trebui să conțină prima masă a zilei, pe care e bine să o iei în maximum o oră din momentul trezirii:
- O băutură, care poate fi un ceai sau o cafea, de preferat fără zahăr.
- Un produs lactat care poate fi lapte, iaurt, brânză.
- Un fruct sau un suc natural de fructe. De preferat, portocalele, grepfruturile sau kiwi. Glucide: pâine (completă sau cu cereale), biscuiți sau cereale naturale. Evită batoanele de cereale, cerealele cu zahăr, gemurile. Această categorie de alimente trebuie consumată moderat.
- Grăsimi: unt sau margarină, în cantități mici.
Pentru perioadele de post, ai aici idei de mic dejun de post!
Bine de știut!
Proteinele sunt sățioase și te ajută să îți controlezi greutatea. Combinate cu grăsimi, vor determina o digestie mai lentă, mărind timpul de asimilare a glucidelor în sânge. Iată de ce e bine să combini un iaurt cu un ou fiert și un sendviș cu brânză proaspătă. Mai mult decât atât, alimentația bogată în proteine și alte substanțe nutritive este la îndemâna oricui, în special datorită unor reduceri substanțiale de prețuri, așa cum se întâmplă în cazul acestor produse alimentare.
Glucidele produc o scădere a insulinei, care se manifestă prin oboseală, deci e bine să nu exagerezi!
Untul de arahide sau crema de ciocolată tartinabilă nu sunt indicate decât ocazional, fiindcă vin la pachet cu grăsimi tip trans și zahăr (cam 65%).
Ceaiul verde conține antioxidanți, cu condiția să fie preparat la o temperatură de maximum 85 de grade. Peste această temperatură substanțele benefice sunt alterate.
![Aici se duc banii din televiziune! Intrați în vila de lux cu 7 camere a familiei Fodor: Au un măslin uriaș în curte și bucătărie de 22 mp [30 FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/p_Wk9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlL2U4bU1CcVB3RzU2S2txdDk1ck1xVmdoQ05RTzgxYTg5U2sxemUwWE4uanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
![Raiul pe pământ! Cum arată casa cu 5 camere a Mirelei Vaida: Living cu perete de sticlă spre pădure și piscină de 30.000 € [27 FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/zgXk9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlLzlocWV1SVFQTU5YSGFPdVJ5dEhmRnhFdU5tZWk1cmNRUWR1YzZzYlcuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
dabaca2020 07.09.2025, 18:13
Felicitari reporter Libertatea ptr art f util !