Câtă apă ar trebui să bem, de fapt? Reguli de aur pentru o hidratare corectă, indiferent de vârstă

Obișnuința de a bea apă doar când ne este sete este, de fapt, un semn că organismul a intrat deja într-o ușoară stare de deshidratare. Setea este un semnal de alarmă întârziat. Iar în funcție de perioada anului, de activitatea fizică și de vârstă, necesarul de apă variază considerabil. De la sportivii de performanță la vârstnici, și de la cei care lucrează într-un birou climatizat la cei care petrec ore în șir în aer liber, fiecare categorie are nevoi specifice.

De ce nu e suficientă doar „o sticlă pe zi”

Recomandarea clasică de a bea opt pahare de apă pe zi (aproximativ doi litri) este un punct de plecare bun, dar nu o regulă universală. Necesarul real de hidratare este influențat de o serie de factori:

1. Greutatea corporală: O persoană cu o masă corporală mai mare va avea nevoie de un aport hidric mai consistent.
2. Activitatea fizică: În timpul exercițiilor fizice intense, se pierd cantități semnificative de apă și electroliți prin transpirație, impunând o înlocuire rapidă.
3. Clima: Temperaturile ridicate și umiditatea crescută măresc pierderile prin transpirație, în timp ce aerul uscat din încălzirile centrale pe timpul iernii poate duce la o deshidratare insidioasă.
4. Starea de sănătate: Anumite afecțiuni, precum febra, vărsăturile sau diareea, cresc dramatic nevoia de lichide. De asemenea, femeile însărcinate sau cele care alăptează au nevoie de un aport suplimentar.

Un alt aspect esențial este hidratarea celor mai vulnerabili. De exemplu, în cazul celor mici, există reguli stricte și perioade clare când este indicat să li se administreze lichide. Părinții ar trebui să se informeze corect cu privire la apa minerală și care sunt criteriile de mineralizare potrivite pentru ei.

Mituri despre apa din comerț: Cum alegem corect

Pe piață există o gamă largă de ape, iar diferențele dintre ele pot fi confuze. Auzim des despre „apa vie” sau despre ape cu pH-uri neobișnuit de mari sau mici, însă esența stă în compoziția minerală și puritatea acesteia.

O preocupare majoră este legată de sursa de hidratare zilnică. Mulți români preferă apa plata, dar iau în considerare calitatea, gustul și, nu în ultimul rând, valoarea nutrițională dată de minerale. Este important de reținut că o apă bună este cea care nu are un conținut exagerat de minerale, în special sodiu, și care provine dintr-o sursă controlată, ferită de impurități.

Semnele că ești deshidratat și cum să le previi

Pe lângă senzația de sete, deshidratarea se manifestă prin câteva semne clare, pe care adesea le punem pe seama oboselii sau stresului:

• Cefalee (dureri de cap): Unul dintre cele mai frecvente simptome.
• Oboseală și lipsă de energie: O scădere a volumului de sânge duce la un efort mai mare al inimii.
• Uscăciunea gurii și a pielii: Pielea își pierde elasticitatea.
• Urina închisă la culoare: Acesta este cel mai bun indicator al stării de hidratare. Cu cât este mai deschisă la culoare, cu atât ești mai bine hidratat.

Pentru a preveni deshidratarea, nu aștepta setea. Bea un pahar de apă la trezire. Menține o sticlă de apă vizibilă pe birou sau în mașină. Consumă alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele (pepeni, castraveți, citrice). Hidratarea nu este un tratament, ci o metodă de prevenție continuă, esențială pentru a ne menține sănătatea și un nivel optim de energie pe tot parcursul zilei.

Foto: Freepik

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE