Decalogul lui Marius Ionescu. Unde trebuie să ții telefonul când alergi
Comentează
Maratonistul Marius Ionescu. (FOTO: EPA)
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Maratonistul Marius Ionescu, sportiv calificat la Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro, prezintă, pe blogul său, mariusionescu.ro, un decalog al alergării, un set de 10 reguli pe care o persoană care face mișcare are voie să-l încalce, dacă vrea să-i fie bine. Printre acestea, cel mai important, Ionescu le transmite alergătorilor să nu încerce să alerge un maraton mai devreme de un an de la începerea antrenamentelor.
- Inainte sa iti supui organismul unui efort fizic, mergi la un control medical. Pentru a evita o accidentare, inainte de a incepe antrenamentul, fa cel putin 5 minute de stretching usor.
- Protejeaza-ti musculatura si articulatiile prin a alerga cat mai mult posibil pe o suprafata de teren moale, acest lucru te va ajuta in acelasi timp si la o recuperare mai rapida.
- Nu incerca sa „dobori” recorduri zilnic, nu uita sa iti asculti organismul. Unul din cele mai importante principii ale sportului este adaptarea progresiva a organismului si sistemelor functionale la efort.
- Daca iti doresti o viata lunga de alergator si cu cat mai putine accidentari, nu incerca sa faci un maraton decat dupa cel putin 1 an de antrenament constant.
- Pentru a te pastra motivat, seteaza-ti mereu un obiectiv.
- Nu lasa rutina sa intre in programul tau, fiecare antrenament trebuie sa contina „ceva nou”. Aici putem „introduce” chiar si un partener de antrenament.
- Esti un individ unic, asta inseamna ca un lucru care se potriveste altuia nu ti se potriveste automat si tie. Aici putem da exemple: mancarea, suplimentele, echipamentul, etc.
- Este important sa nu alergi prea tare la inceputul unei curse si sa iti „conservi” energia pentru finalul ei. Daca vrei sa folosesti anumite suplimente in timpul alergarii este de dorit sa le incerci intai in pregatire in mod constant.
- Incearca sa iti lasi telefonul acasa sau in cel mai rau caz „agata-l” de brat. In acest fel iti poti folosi ambele brate corect si cat mai eficient.
- Ultima pe lista, dar una din cele mai importante, este bucuria/placerea de a alerga, de miscare. Nu depasi linia care te va face sa detesti alergarea/miscarea.
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Viva.ro
Ce a ieșit astăzi la iveală despre Elena Mateescu, șefa ANM, i-a lăsat pur și simplu fără grai pe mulți. Ce a rugat-o fiica ei chiar în ziua nunții: ”Mami, te rog, măcar...”
Unica.ro
În plină criză politică, Rareș Bogdan anunță că e gata să fie ministru! „Nu m-aș gândi niciodată la confortul personal”. Ce a spus despre Luca Niculescu, premierul propus de Nicușor Dan
Elle.ro
Ce frumos! Doi bărbați cunoscuți în România s-au căsătorit în Grecia. Cei doi au avut parte de o ceremonie desprinsă din povești, iar imaginile spectaculoase vorbesc de la sine: „Ne amintim fluturii din stomac.”
Libertateapentrufemei.ro
#BreakingNews care revoltă milioane de români! Verdictul instanței a venit acum 2 minute! Decizie halucinantă în cazul arestului lui Călin Georgescu! E oficial.
Avantaje.ro
Anunț total neașteptat despre Angela Similea, la 80 de ani. Da, e adevărat! Curg reacțiile românilor și mesajele din suflet
Tvmania.libertatea.ro
Mihaela Rădulescu și-a deschis casa din Monaco! Terasa are vedere spre Mediterană, dar un detaliu din interior atrage toate privirile: mobilierul cu forme anatomice. Vezi cum arată locuința vedetei!
ALTE ȘTIRI
15:16
Denumirea de „pâine”, schimbată în magazine de un proiect de lege: ce se întâmplă cu produsele de panificație cu zahăr, semințe sau adivi
15:10
Reorganizare masivă la Romarm: Ministrul Economiei, Irineu Darău, anunță transformarea companiei și a celor 15 filiale într-un holding industrial integrat până la sfârșitul anului
Adevarul.ro
România, campioană europeană la scumpirea locuințelor. Cât din salariu ajunge la bancă pentru un apartament
Fanatik.ro
Iosif Rotariu, revoltat că riscă să rămână fără indemnizația de merit pentru Supercupa Europei: „E dureros! Am jucat și o finală de Cupa Campionilor, am fost la Mondialul din ’90”
Financiarul.ro
Salariul minim net ajunge la 2.699 lei în 2026. Ce taxe se rețin și ce condiții are scutirea de 200 lei
Elle.ro
Mai îndrăgostite ca oricând! Celebra cântăreață și iubita ei, surprinse în ipostaze pasionale pe străzile din Paris. Ce au remarcat paparazzi
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
E mereu machiată și aranjată până la ultimul fir de păr, și este o împătimită a brand-urilor de lux, iar bijuteriile ei valorează o avere. Cum arată soția lui Honorius Prigoană și ce atrage imediat atenția la ea
MONDEN
15:29
Mesajul transmis de Laura Cosoi în memoria mamei sale. „M-am întors de la Iași răvășită. Este greu să te întorci acasă când părinții nu mai sunt”
Tvmania.libertatea.ro
SECRETUL tenului impecabil al Iuliei Pârlea! Vedeta PRO TV respectă cu sfințenie o rutină de îngrijire și merge lunar la tratamente. Ce face pentru a arăta atât de bine
Redactia.ro
Doliu în PSD. A murit un fost lider important al partidului
Libertateapentrufemei.ro
#breaking grav în România! Politicianul român tocmai a fost UCIS! Cum s-a întâmplat tragedia? Nu se m..
Mediafax.ro
PSD, decizie crucială azi pentru Guvernul Luca Niculescu! Sorin Grindeanu are trei variante pe masă
Stirilekanald.ro
VIDEO UPDATE Călin Georgescu află marți dacă scapă de închisoare. Fostul candidat la prezidențiale a fost dus la DIICOT
Wowbiz.ro
Se schimbu0103 TOT! Dovezi u0218OC dupu0103 moartea Valentinei: u201eO pozu0103 cu doi bu0103rbau021bi care o... Vezi mai mult
Wowbiz.ro
Amenzi de până la 50.000 de lei pentru românii care își închid balconul fără acte. În ce condiții se poate dubla impozitul pe apartament
Observatornews.ro
Cât a câştigat un profesor din Timiş doar din meditaţii, într-un singur an. Suma uriaşă declarată la Fisc
Kanald.ro
Iarna își intră în drepturi, în România! ANM a emis un Cod galben de ninsori și vânt puternic. Zonele în care se va depune stratul de zăpadă
Ziaruldeiasi.ro
Viitorul inteligenței artificiale se discută la Iași. Vezi speakerii. Ultimele zile în care se mai pot cumpăra bilete
Fanatik.ro
Reghecampf, exclus AZI din fotbal? Craiova și FCSB, decizii de ultima oră în dosarul de la Comisia de Disciplină. Toate scenariile și cele mai noi informații. Exclusiv
Spotmedia.ro
Rechinul care a blocat un oraș întreg: peste 600.000 de oameni au venit să-l vadă (Video)
15:24
Orașul cu cel mai bun transport public din lume: 95% dintre locuitori sunt mulțumiți de o rețea impecabilă, care a depășit Singapore și marile metropole europene
14:59
Ce poți cumpăra de la Lidl cu sub 200 de lei: un coș consistent pentru întreaga familie
14:57
Ce este rasa de porc Duroc și de ce carnea ei este considerată ”Wagyu-ul porcinelor”
14:32
Șapte din primele zece destinații din România nu au mai fost atractive pentru turiștii români în 2026, arată datele INS. Constanța, singura mare excepție
15:05
Concurs pentru ocuparea postului de manager al Muzeului Peleș, după ce Narcis Ion a demisionat în contextul scandalului fraudei cu bilete. Cine poate participa la examen
14:56
Șefii de la Permise Ilfov au fost filmați de procurorii DNA când numărau banii primiți din șpăgi
14:25
Proiectul de lege care schimbă regulile în maternități a fost adoptat: mamele vor avea dreptul la însoțitor și la intimitate în timpul travaliului și al nașterii
13:44
În 1938, Hitler a cumpărat un tablou din colecția lui Mihail Kogălniceanu și l-a oferit cadou. După aproape 140 de ani, ar putea reveni în România
12 oct.
Pactul care a băgat România în criză. Luca Niculescu, pe urmele tandemului Nicu&Marcel
12 oct.
Eficiență sau Supraviețuire? Noua arhitectură energetică a României în fața riscurilor hibride și geopolitice