Beneficiile și efectele adverse ale multivitaminelor. Un medic a dezvăluit tot ce trebuie să știi despre cele mai populare suplimente alimentare
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Suplimentele alimentare sunt din ce în ce mai populare în rândul consumatorilor, mulți considerând că este mai ușor să iei o pastilă decât să abordezi factorii de stil de viață precum dieta sau somnul. Cu toate acestea, eficacitatea multor suplimente nu este susținută de dovezi științifice solide, așa cum relatează The Washington Post într-un articol recent.
Cuprins:
Potrivit sursei citate, medicii tind să fie precauți în ceea ce privește majoritatea suplimentelor fără o indicație medicală clară. Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) în același mod ca medicamentele, iar consumul lor implică întotdeauna un calcul risc-beneficiu.
Multivitaminele
Aproximativ o treime dintre americani iau multivitamine în mod regulat, sperând să obțină beneficii pentru sănătate precum longevitate crescută sau reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, un studiu publicat anul trecut în JAMA Network Open, care a urmărit aproape 400.000 de adulți timp de aproape 30 de ani, nu a găsit niciun beneficiu de longevitate asociat cu consumul de multivitamine.
Deși consumul zilnic de multivitamine este considerat în general sigur, Grupul operativ pentru servicii preventive din SUA nu îl recomandă adulților sănătoși din cauza lipsei de dovezi privind beneficiile.
Psyllium
Psyllium, o fibră solubilă extrasă din planta Plantago ovata, este unul dintre puținele suplimente care merită atenție.
Studii ample au arătat în mod constant că psyllium poate scădea colesterolul, atenua creșterile de glucoză, ajuta la sațietate și chiar trata constipația și diareea, hrănind în același timp microbiomul intestinal.
Colagenul
Suplimentele de colagen au devenit populare în ultimii ani, cu promisiuni de îmbunătățire a sănătății unghiilor, pielii și părului. Cu toate acestea, dovezile științifice care să susțină aceste afirmații sunt limitate.
Deși unele studii sugerează o creștere a elasticității pielii și o îmbunătățire a ridurilor, datele sunt adesea compromise de design-ul studiului sau de finanțarea din partea producătorilor.
Ashwagandha
Ashwagandha a câștigat popularitate pentru presupusele sale beneficii asupra somnului, anxietății, memoriei și masei musculare.
Deși poate avea proprietăți sedative, nu ar trebui considerată o soluție pe termen lung pentru probleme de somn. Este recomandată consultarea unui medic pentru a înțelege cauzele insomniei înainte de a încerca acest supliment.
Magneziul
Datele privind suplimentarea cu magneziu sunt neconcludente pentru multe dintre beneficiile promovate pe rețelele sociale, cum ar fi îmbunătățirea somnului și a stării de spirit.
Există câteva situații în care suplimentarea cu magneziu ar putea fi justificată, cum ar fi constipația, dar este dificil pentru medici să recomande necondiționat suplimentele de magneziu.
O alternativă mai bună este consumul de alimente bogate în magneziu, care oferă nu doar acest mineral, ci și alte beneficii naturale.
Fierul
Persoanele cu deficit de fier se simt adesea epuizate. Copiii mici, persoanele cu menstruații abundente sau gravide și vârstnicii ar trebui să fie deosebit de vigilenți.
Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine în 2023 a constatat că aproximativ 1 din 4 adulți sănătoși cu vârsta de peste 70 de ani a dezvoltat anemie în decurs de cinci ani.
Dacă aveți anemie feriprivă, ar trebui să luați un supliment de fier. Un sfat interesant este să nu îl luați zilnic, deoarece un studiu a arătat că administrarea la două zile poate optimiza absorbția fierului și poate reduce efectele secundare.
Pudre verzi
Pudrele verzi, făcute din legume precum kale și alge, sunt foarte populare pe rețelele sociale, dar și scumpe. Deși legumele proaspete nu sunt întotdeauna ieftine, cheltuirea a 50-100 de dolari pe o lună de pudră verde poate fi mai puțin benefică decât alte intervenții dovedite.
Multe dintre aceste formule sunt brevetate, ceea ce înseamnă că nu știm exact ce conțin. Ceea ce știm este că sunt puternic procesate și adesea amestecate cu aditivi și îndulcitori. Consumul de legume proaspete va fi întotdeauna mai benefic decât consumul de pudre verzi.
Vitamina B12
Unii oameni cred că vitamina B12 poate ajuta la combaterea oboselii și la creșterea nivelului de energie. Cu toate acestea, nu există beneficii dovedite ale administrării vitaminei B12 pentru oboseală, cu excepția cazului în care aveți o deficiență care cauzează anemie.
Adulții peste 65 de ani și veganii sunt expuși unui risc mai mare de deficiență. Dacă sunteți deficient în această vitamină, ar trebui să luați un supliment. Pentru toți ceilalți care caută un impuls de energie, sfatul este să discutați cu medicul despre alte modalități de a vă îmbunătăți nivelul de energie.
Probioticele
Probioticele reprezintă o industrie de miliarde de dolari, dar majoritatea oamenilor care le iau își irosesc banii.
Deși susținătorii afirmă că probioticele pot îmbunătăți microbiomul, ajuta cu probleme digestive, funcția imunitară și chiar sănătatea mentală, dovezile științifice nu susțin aceste afirmații.
Asociația Americană de Gastroenterologie nu recomandă probioticele pentru majoritatea afecțiunilor digestive. În schimb, se recomandă o dietă bogată în fibre, care rămâne una dintre cele mai studiate modalități de a promova și menține un microbiom sănătos.
„Ca medic, tind să fiu precaut în ceea ce privește majoritatea suplimentelor fără o indicație medicală”, notează sursa citată, subliniind importanța unei abordări prudente și bazate pe dovezi în utilizarea suplimentelor alimentare.
