Iată ce trebuie să faci pentru un sistem imunitar beton!

– Consumă proteine slabe la fiecare masă. Anticorpii care ajută la distrugerea bacteriilor sunt formaţi din proteine şi mai mult decât atât, există multe feluri de mâncare bogate în proteine contin nutrienţi ce întăresc imunitatea. Astfel, e recomandat să mănânci carne de vită, de porc, soia, fasole şi fructe de mare. E bine ca măcar dimineaţa să însoţeşti micul dejun de un pumn de nuci pentru că au proteine şi magneziu.
– Nici o zi fără fructe şi legume! Orice tip de fructe şi legume sunt benefice consumate proaspete. Fă-ţi un meniu care să cuprindă cartofi dulci, morcovi, ardeii graşi, papya, broccoli precum şi citrice.
– Fă mişcare măcar 20-30 de minute pe zi. Mergi pe jos, sau mergi la sală- exerciţiile fizice determină anticorpii şi celulele albe să circule mai repede şi favorizează eficienţa hormonilor care trimit semnale de avertizare la apariţia unor infecţii. Atenţie, însă! Sportul în exces are exact efectul invers şi poate afecta rezistenţa sistemului imunitar.
– Găteşte cu ulei de masline. Acesta conţine grăsimi sănătoase, care acţionează ca un tip de lubrifiant pentru celule. Ele îmbunătăţesc flexibilitatea şi modul în care relaţionează celulele. Ai grijă să nu consumi prea multe grăsimi de tipul omega-6 pentru că nu sunt benefice pentru imunitate.
 

Urmărește-ne pe Google News