Cum să petreci Crăciunul fără gripă? Medicii te sfătuiesc ce obiceiuri și alimente te pot salva, dacă nu ai fost afectat încă de epidemie

Ce ne slăbește imunitatea exact când avem cea mai mare nevoie de ea

Întrebat de jurnaliștii Libertatea cum am putea să ne protejăm în fața valului de răceli și gripe, nutriționistul Cristi Mărgărit spune că perioada sărbătorilor este una dintre cele mai dificile pentru sistemul imunitar, tocmai pentru că apar mai mulți factori negativi simultan. Zahărul în exces, prăjelile și alcoolul consumate frecvent scad capacitatea organismului de a lupta cu virusurile. Nu este vorba despre interdicții totale, ci despre cantitate și frecvență.

„Zahărul, prăjelile și alcoolul reduc imunitatea. Ideal este să avem grijă la cât și ce mâncăm, astfel încât să merite atunci când facem aceste alegeri”, explică specialistul.

O greșeală frecventă este cumpărarea din timp a alimentelor nesănătoase ori a mâncării ultraprocesate. Odată ajunse în casă, ele sunt consumate automat. Dacă nu sunt acolo, tentația dispare. La fel de important este mediul în care dormim. Temperaturile prea ridicate, mai ales în dormitor, usucă aerul și mucoasele respiratorii, ceea ce face infecțiile mult mai probabile.

Somnul insuficient este, poate, cel mai mare dușman al imunității în această perioadă. Dorința de a rezolva tot, de a ajunge peste tot și de a „nu rata nimic” duce la epuizare. Iar un organism obosit luptă mult mai greu cu virusurile.

„Stresul și aglomerația influențează major atât riscul de îmbolnăvire, cât și evoluția bolii”, mai spune Cristi Mărgărit.

Alimentele care ajută imunitatea și de ce chiar funcționează

Și Dr. Andreea Trîmbițas, dietetician, a explicat pentru Libertatea că imunitatea nu se „construiește” peste noapte, dar poate fi susținută constant prin alimentație. Aici, un rol important îl au alimentele bogate în vitamina C, zinc și alte micronutrienți esențiali.

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și ajută organismul să lupte mai eficient cu infecțiile. Fructele de pădure, citricele, ardeiul roșu și verde, broccoli, varza de Bruxelles, kale și kiwi sunt surse excelente, mai ales atunci când sunt consumate crude sau gătite minim.

Zincul este esențial pentru dezvoltarea și activarea celulelor imunitare. Se găsește în leguminoase, nuci și produse din făină integrală. Un aport insuficient de zinc este asociat cu un risc mai mare de infecții respiratorii.

Produsele apicole, precum mierea, propolisul, polenul și lăptișorul de matcă, pot avea un efect benefic asupra organismului, mai ales în perioadele de solicitare intensă. Ele nu sunt medicamente, dar pot susține imunitatea în cadrul unei alimentații echilibrate. Și atenție: cea mai bună miere din lume se găsește în România.

Vitamina D are un rol esențial în reglarea răspunsului imun, iar în sezonul rece nivelul acesteia scade frecvent din cauza expunerii reduse la soare. Studiile arată că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul infecțiilor respiratorii.

„Vitaminele și oligoelementele ajută sistemul imunitar, dar suplimentele nu trebuie administrate fără sfatul specialistului”, avertizează dr. Trîmbițaș.

Ce recomandă medicul de familie în plin sezon gripal

Dr. Florin Constantin, medic de familie, spune că prevenția gripei nu este complicată, dar trebuie aplicată zilnic. Evitarea aglomerației, mai ales în spații închise, rămâne una dintre cele mai eficiente măsuri. Atunci când acest lucru nu este posibil, masca de protecție și atenția la simptomele celor din jur pot reduce riscul de infectare.

Igiena de bază este esențială. Spălatul pe mâini înainte de masă și spălarea fructelor și legumelor înainte de consum sunt gesturi simple, dar extrem de eficiente. Alimentația echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, ajută organismul să se apere mai bine.

Mișcarea zilnică, chiar și o plimbare de 30 de minute, susține sistemul imunitar și reduce stresul. Și medicul insistă pe importanța somnului de calitate, fără compromisuri repetate dar atrage atenția și asupra vestimentației, mai ales că unele persoane au tendința, de teama frigului, să exagereze.

„Hainele trebuie să fie adecvate temperaturii. Nici prea groase, nici prea subțiri. Transpirația urmată de frig favorizează îmbolnăvirea”, explică medicul pentru Libertatea.

Alte lucruri simple care chiar contează

Și mai sunt câteva lucruri care ne pot ajuta în sezonul epidemic. Aerisitul zilnic al locuinței reduce concentrația de virusuri și bacterii din aer, chiar și iarna.

Hidratarea este la fel de importantă iarna ca vara, chiar dacă senzația de sete este mai redusă. Apa ajută la funcționarea corectă a organismului și la eliminarea toxinelor.

Vaccinarea rămâne cea mai eficientă protecție

Institutul Național de Sănătate Publică anunță că sezonul gripal a început oficial în România, cu peste 3.000 de cazuri de gripă clinică raportate într-o singură săptămână, iar varianta A(H3N2), cunoscută sub numele de supergripa, a fost confirmată și ea în țara noastră. Vaccinarea antigripală rămâne prima și cea mai importantă măsură de prevenție și este recomandată tuturor, în special copiilor, adolescenților, vârstnicilor, gravidelor și persoanelor cu boli cronice. Pentru multe dintre aceste categorii, vaccinul este gratuit și poate fi administrat la medicul de familie.

Medicii atrag atenția că gripa nu este o simplă răceală și poate duce la complicații serioase, mai ales în rândul persoanelor vulnerabile.

Un Crăciun fără gripă nu ține de noroc, ci de alegeri zilnice. Alimentația corectă, somnul, mișcarea, igiena și prevenția pot face diferența dintre sărbători trăite cu bucurie și zile pierdute în pat. Organismul are nevoie de sprijin constant, nu doar atunci când apar primele simptome.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE