Ce e bine să mâncăm în timpul pandemiei de COVID-19. Recomandări de la OMS
Comentează
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă un regim alimentar echilibrat pentru a ajuta sistemul imunitar al organismului în lupta cu COVID-19. Nutriţia şi hidratarea adecvată sunt vitale, precizează OMS.
Cuprins:
Persoanele care urmează o dietă bine echilibrată tind să fie mai sănătoase, cu sisteme imunitare mai puternice și cu un risc mai mic de boli cronice și boli infecțioase. Așadar, ar trebui să mănâncăm o varietate de alimente proaspete și neprocesate în fiecare zi pentru a obține vitaminele, mineralele, fibrele dietetice, proteinele și antioxidanții de care are nevoie organismul, transmite Organizaţia Mondială a Sănătăţii.
De asemenea, trebuie să bem suficientă apă, să evităm zahărul, grăsimea și sarea pentru a reduce semnificativ riscul de obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.
Ce ne recomandă OMS în această perioadă:
1. Mâncați alimente proaspete și neprocesate în fiecare zi
- Mâncați fructe, legume, leguminoase (de exemplu linte, fasole), nuci și cereale integrale (de exemplu, porumb, mei, ovăz, grâu, orez brun sau tuberculi de amidon sau rădăcini precum cartof, yam, taro sau manioc) și alimente din surse animale (de exemplu, carne, pește, ouă și lapte).
- Mănâncă zilnic: 2 căni de fructe (4 porții), 2,5 căni de legume (5 porții), 180 grame de boabe și 160 grame de carne și fasole (carne roșie poate fi consumată de 1-2 ori pe săptămână și păsări de curte de 2 −3 ori pe săptămână).
- Pentru gustări, alegeți legume crude și fructe proaspete, mai degrabă decât alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare.
- Nu preparaţi termic exagerat legumele și fructele, deoarece acest lucru poate duce la pierderea de vitamine importante.
- Atunci când cosumaţi legume și fructe din conserve sau uscate, alegeți variantele fără sare sau zahăr adăugate.
2. Beți suficientă apă în fiecare zi
- Apa este esențială pentru viață. Transportă substanțele nutritive și compuși în sânge, îți reglează temperatura corpului, ajută la articulaţii.
- Bea 8-10 căni de apă în fiecare zi.
- Apa este cea mai bună alegere, dar puteți consuma și alte băuturi, fructe și legume care conțin apă, de exemplu suc de lămâie (diluat în apă și neîndulcit), ceai și cafea. Însă aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină. Evitați sucurile de fructe îndulcite, siropurile, concentratele de suc de fructe, făinoase și băuturile carbogazoase deoarece toate conțin zahăr.
3. Consumați cantități moderate de grăsimi și ulei
- Consumați grăsimi nesaturate (de exemplu, cele din pește, avocado, nuci, ulei de măsline, soia, canola, floarea soarelui și porumb), mai degrabă decât grăsimi saturate (de exemplu, cele găsite în carnea grasă, unt, palmier și ulei de nucă de cocos, smântână, brânză, și untură ). Din avocado poti face un guacamole delicios si sanatos.
- Alegeți carnea albă (de exemplu, păsările de curte) și peștele, care, în general, au un conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât carnea roșie.
- Evitați carnea procesată, deoarece are un conținut mare de grăsimi și sare.
- Atunci când este posibil, optați pentru lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
- Evitați grăsimile trans produse industrial. Acestea se găsesc adesea în alimente procesate, fast-food, gustări, mâncare prăjită, pizza congelată, plăcinte, fursecuri, margarine și spread.
4. Consumați mai puțină sare și zahăr
- Când gătiți și pregătiți mâncarea, limitați cantitatea de sare și condimente bogate în sodiu (de exemplu, sos de soia și sos de pește).
- Limitați aportul zilnic de sare la mai puțin de 5 g (aproximativ 1 linguriță), și folosiți sare iodată.
- Evitați gustările cu conținut ridicat de sare și zahăr.
- Limitați consumul de băuturi răcoritoare sau carbogazoase și alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr (de exemplu, sucuri de fructe, concentrate și siropuri de fructe, lapte aromat și băuturi cu iaurt).
- Alege fructe proaspete în loc de gustări dulci, cum ar fi prăjiturile sau ciocolata.
OMS mai recomandă să mâncăm acasă în această perioadă pentru a reduce rata de contact cu alte persoane și pentru a reduce șansa de a fi expus la COVID-19. De asemenea, OMS recomandă să menținem o distanță de cel puțin un metru între noi și persoanele care tuşesc sau strănută.
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Tags: Coronavirus COVID-19
Viva.ro
Ce a ieșit astăzi la iveală despre Elena Mateescu, șefa ANM, i-a lăsat pur și simplu fără grai pe mulți. Ce a rugat-o fiica ei chiar în ziua nunții: ”Mami, te rog, măcar...”
Unica.ro
Sorin Grindeanu o atacă pe Diana Buzoianu, după neregulile găsite de Corpul de Control la ANM. Ce a putut să spună liderul PSD despre ministra Mediului: „Doamna asta...”
Elle.ro
Ce frumos! Doi bărbați cunoscuți în România s-au căsătorit în Grecia. Cei doi au avut parte de o ceremonie desprinsă din povești, iar imaginile spectaculoase vorbesc de la sine: „Ne amintim fluturii din stomac.”
Libertateapentrufemei.ro
#Breaking care revoltă românii! Alertă politică de proporții! Ce se întâmplă cu noul Guvern? Nu e deloc ce pare! 💣 În spatele promisiunilor, un detaliu devastator și extrem de acid răstoarnă tot și ridică întrebări despre cine va..
Avantaje.ro
Anunț total neașteptat despre Angela Similea, la 80 de ani. Da, e adevărat! Curg reacțiile românilor și mesajele din suflet
Tvmania.libertatea.ro
Nu te-ai fi așteptat la asta de la Roxana Hulpe! Vedeta PRO TV s-a apucat de dans alături de campionii mondiali și pregătește ceva special în doar o lună! Ce surpriză pune la cale?
ALTE ȘTIRI
10:42
Atac cibernetic major la Bursa București: ce trebuie să facă investitorii și ceilalți utilizatori
10:21
Președintele Nicușor Dan cere reexaminarea legii care incriminează căsătoriile forțate ale minorilor: cele 4 motive
Adevarul.ro
Datoria de 5 miliarde de lei către magistrați, între presiunea bugetară și revolta socială. „Este o povară intergenerațională crasă”
Fanatik.ro
”S-au pierdut două puncte!”. Concluzie categorică după U Craiova – Getafe 1-1
Financiarul.ro
Un teren revândut în 2026 pentru suma în euro plătită în 1999 poate însemna o pierdere reală
Elle.ro
Mai îndrăgostite ca oricând! Celebra cântăreață și iubita ei, surprinse în ipostaze pasionale pe străzile din Paris. Ce au remarcat paparazzi
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
Nu doar că s-a aflat cine este, dar a apărut și imaginea cu bărbatul căruia Maurice Munteanu de la Asia Express i-a jurat iubire veșnică: "Bărbatul pe care l-am iubit, bărbatul pe care îl iubesc, bărbatul pe care îl voi iubi în continuare"
MONDEN
10:40
Cum s-a schimbat Andreea Ibacka după divorțul de Cabral. Ce spune despre etichetele puse femeilor: „Tot timpul am simțit nevoia să demonstrez că sunt și deșteaptă”
10:39
Cu ce a ajuns să se ocupe Leonard Miron în Marea Britanie. Fostul prezentator TV, nevoit să își schimbe numele
Tvmania.libertatea.ro
Cine e noua actriță aleasă de Ruxandra Ion după succesul Karinei Jianu? Ea va fi protagonista noului serial de la Antena 1 și interpretează un personaj cu o poveste emoționantă! Află cine este!
Redactia.ro
Madalina Apostol s-a filmat inainte sa isi ia viata. Ce spunea intr-un mesaj video despre fiica ei e dureros
Libertateapentrufemei.ro
#breaking Dragul de el! Nimeni, chiar nimeni n-a știut! Of!! Detaliul ăsta despre Maurice Munteanu întrece orice așteptare! Vestea face înconjurul României chiar acum. Nimeni n-ar fi crezut..
Mediafax.ro
Iarna lovește în plină toamnă pe Transfăgărășan! Ninge abundent, iar drumarii au scos utilajele de deszăpezire
Stirilekanald.ro
VIDEO UPDATE Călin Georgescu află marți dacă scapă de închisoare. Fostul candidat la prezidențiale a fost dus la DIICOT
Wowbiz.ro
Răsturnare incredibilă în cazul crimei din valiză! Valentina ar fi fost ucisă cu un cuțit, dar arma a dispărut. Ce arată fotografiile apărute după tragedie
Wowbiz.ro
Se schimbu0103 TOT! Dovezi u0218OC dupu0103 moartea Valentinei: u201eO pozu0103 cu doi bu0103rbau021bi care o... Vezi mai mult
Observatornews.ro
Fructul gigant cultivat în grădina unei familii din Maramureş. Ajunge la 200 kg şi continuă să crească
Kanald.ro
Val de îmbolnăviri în județul Vaslui. Copiii, printre cei mai afectați
Ziaruldeiasi.ro
Viitorul inteligenței artificiale se discută la Iași. Vezi speakerii. Ultimele zile în care se mai pot cumpăra bilete
Fanatik.ro
Fostul atacant al lui Adrian Mititelu a susținut Universitatea Craiova din tribune la meciul cu Getafe
Spotmedia.ro
Regiunea din România care a fost desemnată cea mai subestimată destinație turistică din lume pentru 2027
10:31
Pașaportul României de situează pe locul 20 în topul Spațiului Schengen. Țările europene pe care le depășim și unde ne situăm în topul mondial
09:22
Un britanic a pornit pe urmele lui Vlad Țepeș cu trenul prin România și a plătit mai puțin de doi euro pe un bilet: „Nici măcar nu știu unde sunt”
08:00
Ce este orientarea în teren și cum citești o hartă topografică. Ghid simplu pentru drumeți începători
07:54
Orașul european ales de familiile din România pentru vacanța de toamnă. Biletele de avion, cu 15% mai scumpe în 2026
15 oct.
Un cuplu primește pe lună peste 6.000 de euro din pensii: „Nu putem să cheltuim toți banii”
09:53
Producția zilnică la Uzina Dacia de la Mioveni a fost redusă la 1.000 de mașini, dar Guvernul pregătește un plan de salvare
09:48
Iarnă în toată regula pe Transfăgărășan: drumarii intervin cu utilaje de deszăpezire după ninsori abundente. Avertismentul DRDP Brașov
09:12
Mii de români primesc ajutoarele sociale marți, 20 octombrie. Calendarul plăților
08:41
Percheziții și rețineri în România într-un dosar de facturi umflate pentru nave militare NATO
