Testul de 10 secunde care îți spune ce vârstă biologică ai cu adevărat. Îl poți face singur acasă
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Un test de echilibru de doar 10 secunde, pe care îl poți face acasă fără aparate, este un indicator simplu, dar extrem de bine studiat în medicina longevității, care evaluează forța musculară, coordonarea neuromusculară, sănătatea creierului și stabilitatea articulară. Studiile clinice, inclusiv un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, au arătat că incapacitatea de a menține echilibrul într-un picior timp de 10 secunde după vârsta de 50 de ani este asociată cu un risc dublu de mortalitate din toate cauzele în următorul deceniu.
Cuprins:
Testul de echilibru într-un picior
Este vorba de un un test simplu de echilibru într-un picior (cu ochii deschiși).
Cercetătorii au analizat capacitatea de a sta într-un picior și au observat diferențe importante între participanți. Testul nu măsoară direct vârsta biologică, dar poate oferi indicii despre funcția fizică și echilibru.
Nu ai nevoie de ceasuri inteligente, analize medicale sau teste costisitoare pentru o verificare simplă a echilibrului. Tot ce trebuie să faci este să stai într-un picior timp de 10 secunde.
Testul a atras atenția cercetătorilor după publicarea unui studiu în British Journal of Sports Medicine. Acesta a inclus 1.702 de persoane cu vârste între 51 și 75 de ani, urmărite timp de aproximativ șapte ani.
Dintre participanți, 20,4% nu au reușit să mențină poziția timp de 10 secunde. În perioada de urmărire, mortalitatea a fost de 17,5% în acest grup, comparativ cu 4,6% în rândul celor care au trecut testul. După ajustarea pentru mai mulți factori, incapacitatea de a menține echilibrul a fost asociată cu un risc de mortalitate de 1,84 ori mai mare.
Cum faci testul de echilibru acasă
Alege o suprafață plană, stabilă și nealunecoasă. Pentru siguranță, stai lângă un perete sau un scaun.
- Stai drept, cu privirea înainte.
- Ridică un picior de la sol, îndoind genunchiul.
- Ține mâinile pe șolduri sau relaxate pe lângă corp.
- Pornește cronometrul și încearcă să menții poziția timp de 10 secunde.
- Repetă testul cu celălalt picior.
Nu te sprijini și nu pune piciorul ridicat pe cel de sprijin. Dacă ai probleme de echilibru, amețeli sau risc de cădere, nu încerca testul fără supraveghere.
Ce spune rezultatul despre vârsta biologică
Vârsta biologică este un concept complex, evaluat prin mai mulți markeri biologici și metode de cercetare. Echilibrul este doar unul dintre indicatorii funcției fizice și poate fi influențat de vârstă, forță musculară, afecțiuni, activitate fizică și alte variabile.
Însă iată cum poți să interpretezi rezultatul, conform Springer et al. (Journal of Geriatric Physical Therapy). Cât timp poți menține această poziție fără să pui piciorul jos, fără să te sprijini de perete sau fără să „țopăi” cu piciorul de sprijin determină vârsta funcțională / biologică a sistemului tău neuromuscular:
- Peste 43 de secunde: Vârstă biologică de 20-29 ani
- 30 - 40 secunde: Vârstă biologică de 30-39 ani
- 20 - 30 secunde: Vârstă biologică de 40-49 ani
- 15 - 20 secunde: Vârstă biologică de 50-59 ani
- 10 - 15 secunde: Vârstă biologică de 60-69 ani
- Sub 10 secunde: Indică o vârstă biologică de peste 70 de ani sau o decondiționare neuromusculară accelerată (care merită îmbunătățită prin exerciții).
Varianta avansată: Testul cu ochii închiși
Dacă vrei să elimini aportul vizual și să testezi strict sistemul vestibular și propriocepția (simțul poziției corpului):
- La 20-30 de ani, media este de ~10-15 secunde cu ochii închiși.
- După 50 de ani, menținerea echilibrului cu ochii închiși mai mult de 4-5 secunde devine o provocare semnificativă.
Cum îți poți îmbunătăți echilibrul
Echilibrul poate fi antrenat prin activitate fizică regulată. Exercițiile simple, mersul pe jos, antrenamentele de forță și exercițiile adaptate pentru seniori pot contribui la menținerea mobilității și independenței.
Pentru că echilibrul este o abilitate extrem de „antrenabilă”. Dacă începi să lucrezi zilnic la el (ex: stând într-un picior timp de 30 de secunde când te speli pe dinți), îți poți reduce vârsta biologică neuromusculară în doar câteva săptămâni.
O nutriție echilibrată, hidratarea și un somn suficient susțin sănătatea generală. Aceste obiceiuri fac parte din medicina preventivă și pot contribui la longevitate prin mișcare, fără să garanteze o anumită vârstă biologică.
![Raiul pe pământ! Mirela Vaida trăiește într-o casă de vis, cu 5 camere, perete de sticlă spre pădure și piscină de 30.000 €. Cum arată locuința vedetei [GALERIE FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/zgXk9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlLzlocWV1SVFQTU5YSGFPdVJ5dEhmRnhFdU5tZWk1cmNRUWR1YzZzYlcuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
